Endlich zunehmen

Diskutiere Endlich zunehmen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Servus zusammen, ich mach jetzt seit nem guten halben Jahr etwas Fitnesstraining zuhause und versuche ebenfalls seitdem zuzunehmen (was aber...

  1. Decane

    Decane Hantelbankwärmer

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    Servus zusammen, ich mach jetzt seit nem guten halben Jahr etwas Fitnesstraining zuhause und versuche ebenfalls seitdem zuzunehmen (was aber überhaupt nicht klappt). Ich wiege mit ca. 1.80m knappe 50kg, mein Arzt sagte aber es ist alles in Ordnung. Sind nunmal die Gene. Das Fass brauchen wir hier also nichtmehr aufzumachen.

    Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich jetzt endlich was zulege? Klar, "ess einfach mehr" kann ich mir auch denken. Aber ich bin so eine Person, die kann einfach nicht viel am Stück essen. In der Mensa z.B. ist mir die Portion immer zu groß, egal was es gibt, und ich ess dann eben nie komplett auf weil es einfach nicht rein geht ^^ Ironischerweise hab ich dann aber eine Stunde später direkt wieder Hunger.

    Lg Decane!
     
  2. #2 Aburatsubo, 12.11.2017
    Aburatsubo

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    Na wenn alles inordnung ist, kannst du auch zunehmen und die Gene machen ein bisschen was aus aber das Hauptproblem ist das wahrscheinlich schon sehr lange anhaltende Essproblem weil dein Magen sich einfach zusammengezogen hat, jeder Sportler hier der mal länger eine Diät gemacht hat weis wie schwer es sein kann plötzlich wieder im Überschuss essen zu müssen ;)

    Ähm Ja einfach mehr Essen^^ nee im ernst dein problem ist dein zusammengezogener Magen.
    Du musst dich ein paar Tage zwingen sehr viel Wasser zu trinken und deinen Magen zu dehnen nebenbei solltest du aber auch richtig viel essen damit der Körper merkt er bekommt im Überschuss Energie und wenn das eine Weile besteht dieser Zustand wird dein Körper automatisch den nötigen Hunger bekommen.
    Wenn du probleme bekommst auf deine kcal zu kommen dann, trinke zum Abend die restlichen kcal in Form von Milch z.b oder ein Shake mit Öl oder so

    Rechne mal auf ein paar Leistungsumsatzrechnern im Internet deinen kcal Bedarf aus, am besten auf 3-4 Stück und nimm dan denn durschnitt.
     
  3. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Du kannst sicher zunehmen. Statt viel essen geht auch essen mit viel Kalorien und eiweiß (z. B. Käse). Lies ansonsten auch mal f4mes beginner Text.
     
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  4. Decane

    Decane Hantelbankwärmer

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    Hab mir mal den Text von f4me durchgelesen. Schade, dass er da (außer den Haferflocken) keinerlei Tipps gibt was man so essen sollte wenn man Probleme beim zunehmen hat. Wie du schon sagtest ManuKa, Essen mit viel Kalorie. Was kannst du mir denn da empfehlen? Von viel Käse bekommen ich immer Blähungen :P
     
  5. #5 Aburatsubo, 18.11.2017
    Aburatsubo

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    Denn Magen Dehnen ist ganz wichtig;-)
    Sehr viel Wasser über tage trinken.

    Ansonsten Whey shake mit O-Saft und öl oder was wirklich jeder hinterkriegt wenn er kcal einfach nur aufnehmen will Schlagsahne 200ml haben über 600kcal und ist in 5 sekunden getrunken.
    So schafft man 3000kcal in 25 sekunden ;-)

    Theoretisch einfach viel Eiweiß reich essen und alles was nicht mehr reingeht wird einfach getrunken, leichter geht es nicht.

    Naja gesünder ist natürlich eine ausgewogene Eiweißreiche Ernährung ohne schlagsahne, das sollte aber klar sein:-P


    Ansonsten weren optimale lebensmittel wie Haferflocken noch Fleisch z.b Schwein hat viele kcal oder Lachs.

    Die schlagsahne Methode ist wirklich die Holzhammer Methode und aufjedenfall nicht wirklich gesund.
     
  6. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Nudeln

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    Leinöl in Getränke

    Nicht ganz so gesund:
    Hackfleisch, Frikadellen, Wienerle
     
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  7. #7 squirrelpunisher, 18.11.2017
    squirrelpunisher

    squirrelpunisher Hantelträger

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    besorg Dir einen standmixer und mach Dir ein- bis zweimal täglich einen ordentlichen weightgainer:
    1. milchprodukte: milch, quark (!), skyr-yogurt
    2. nüsse/nussbutter- oder muße
    3. obst
    4. hafer-/ schmelzflocken
    5. samen: lein-, chia,...
     
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  8. Annaa

    Annaa Hantelbankwärmer

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    Da gebe ich Aburatsubo recht, der Magen muss sich Dehnen!

    Dann passt auch mehr rein, als stopf dich voll das es auch klappt mit den Kilos dann kommt auch der riesen Hunger von alleine.
    Und gute alte Hausmannskost die bringt auch Kilos.
     
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  9. Dina91

    Dina91 Newbie

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    Hey Decane :) gibt es schon ein paar Erfolge bei dir?
     
Thema:

Endlich zunehmen

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