enges Drücken

mhh...

enges drücken?

ich mache nur Enges Bankrücken und trainiere damit den Trizeps aber wo du da hinaus willst weiß ich nicht aufjedenfall is die übung geil...

 

Es hält sich teilweise hartnäckig die Meinung, enges Bankdrücken würde den inneren Teil der Brustmuskulatur eher beanspruchen und somit im speziellen die innere Brust zum Wachstum anregen.
Das ist allerdings dummerweise völliger Quatsch, weil die Brustmuskulatur nur horizontal laufende Fasern besitzt (also von links nach rechts oder von rechts nach links) und somit bei Belastung der Brustmuskulatur immer gleichzeitig innen und außen trainiert wird.
Anders verhält sich das mit oberem und unterem Teil (deshalb gibt es ja auch Schrägbankdrücken).
Wie Coconut richtig sagt, beansprucht der enge Griff aber den Trizeps viel (auch die vorderen Deltas).

 

Enges Bankdrücken mit Untergriff ist meiner Meinung nach eine wirklich feine Variation, weil hierbei die Handgelenke weniger belastet werden und diese Ausführung es einem erlaubt, die Ellenbogen konstant eng am Körper vorbeizuführen.

 

meint ihr mit untergriff das die handflächen zu den Füßen zeigen oder das die zum kopf zeigen??

 

ganz normales bankdrücken nur dass du dabei eng fasst

 

Ohh jaaa!!!
Da kann ich mir vorstellen, dass der trizeps ordentlich maltretiert wird

 

Die Handflächen zeigen in Richtung Kopf.

 

Enges Drücken mit Untergriff ist aber nur mit einem Trainingspartner oder an der Multipresse zu empfehlen. Denn das rein- und rausheben ist bei höheren Gewichten alles andere als einfach!!!

 

Wie, blaue Flecken ?
Wo?
Luke

 

Wenn Dir beim misslungenen Ein- oder Ausdrücken die Langhantel auf den Schädel oder den Oberkörper donnert.

 

Achsooo, ...
Oh ja!!!
Das kann dann durchaus passieren!!!

 

Oh ja, der sah nachher auch aus...
Nicht mehr schööön!