EP bitte bewerten

So ich ahb jetzt endlich kapiert bzw. gemerkt, dass ne Defi ohne EP nicht läuft

So ahb mir mal was beispielhaftes zusammengestellt und wollte euch mal drüber gucken lassen

Frühstück: Kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Magerqurakshake: 300 36 38 1
Brot mit Marmela. 196 4 35 5

1.Zwischenmahl:
Brot mit Quark: 102 8 29 5

2.Zwischenmahl:
300gr Möhre: 78 3 15 0,6
100gr. Harzer: 135 30 0 1

Mittag:
300gr. Geflügel: 480 85 0 13
100 gr Gemüse 40 1 10 0

3. Zwischenmahl:
1 Stück Obst 80 0 20 0

Abend:
Rührei mit Gemüse: 350 22 12 25

4.Zwischenmahl:
250gr Magerquark: 195 35 10 0



Gesamt 1956 224 169 51

So hab damit schon mal n´Defizit von ca 150 Kcal am Tag. Den Rest dann durch Sport.

Dann aml bitte beswerten

 

OK danke schonmal für die Antwort

Also das Brot ist Vollkornbrot und um erlich zusein kann ich von Magerquark nicht genug kriegen

Hmm ich hab versucht mich an die 50/30/20 Aufteilung zuhaben, so dass das Fett jetzt eig genug sein müsste....soll ja ne Mischkost sein.

Wurst statt Marmelade ist ja aber tendenziel ne gute Idee für die Abwechslung.

Dann danke schon mal