EP+TP für die Defi

Diskutiere EP+TP für die Defi im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hi Nächste Woche beginne ich mit der Defi. Täglich ca. 2400 kcal und Training nach Meltdown. Mo: Tag 1: Klimmzüge 10 Wdh Kniebeuge...

  1. #1 gasmeister, 28.04.2007
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Hi

    Nächste Woche beginne ich mit der Defi.
    Täglich ca. 2400 kcal und Training nach Meltdown.

    Mo:

    Tag 1:

    Klimmzüge 10 Wdh
    Kniebeuge 10 Wdh
    Bankdrücken 10 Wdh
    Kreuzheben 10 Wdh

    120 sec Pause

    Beinheben 15 Wdh
    Crunsh 15 Wdh

    60 sec Pause

    3 Durchgänge

    Die:

    Tag 2:

    Push Press 10 Wdh
    Farmers Walk 60 Sekunden
    Dips 10 Wdh
    LH Rudern 10 Wdh

    120 sec Pause

    Crunsh mit seitwärts Drehung 10Wdh 3 Sätze

    3 Durchgänge

    Do: Tag 1
    Fr: Tag 2

    Ernährungsplan

    http://gasmeister.ga.ohost.de/Ern%e4hrung.xls

    Hab ich mir das gut überlegt?

    mfG
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 gasmeister, 29.04.2007
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Gibts nichts zu meckern?

    Und gibts von dem Meltdown noch ne abgeschwächte Variante?
    Oder gewöhnt man sich schnell an die Belastung?

    Weil mein Puls wohl einiges über einer gesunden Frequenz lag, zumindest hatte ich den Eindruck...
     
  4. #3 Anonymous, 29.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    I glaub Rower kennst sich da ganz gut aus.Sorry
     
  5. #4 gasmeister, 29.04.2007
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Na aber von Ernährungsplänen wird doch wohl jemand ne Ahnung haben :oops:
     
  6. #5 Anonymous, 29.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    hast schon mal so hier geguckt ob was dabei is für dich?
     
  7. #6 gasmeister, 29.04.2007
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Ich hab doch einen gepostet!

     
  8. #7 Anonymous, 29.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    hmm,

    Folgendes passt gut zu MD:
    LowCarb oder isokalorische (33% prot/33% fett/ 33%KH) Ernährungsweise, wobei man die meisten KH's vor und nach dem Training zu sich nehmen sollte.
     
  9. #8 Hantelfix, 29.04.2007
    Hantelfix

    Hantelfix Forengründer
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.546
    Zustimmungen:
    4
    Mit Meltdown kenne ich mich auch nicht aus. :-(
     
  10. #9 gasmeister, 29.04.2007
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Derbe unangenehm...

    30 Minuten durchfeuern, danach hat man Kopfschmerzen und kann sich ne Stunde kaum bewegen.
    Ob das gut ist :confus:

    Ich werde wohl erstmal den Split weiter trainieren.

    mfG
     
  11. #10 Spongebob, 30.04.2007
    Spongebob

    Spongebob Foren Guru

    Dabei seit:
    08.04.2007
    Beiträge:
    2.458
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    bei Hamburg
    recht viele kh oder?
    ich versuche bis max. 150-200 am tag zu bleiben, auch wenn sschwer fällt aber was amcht man nicht alles um das fett zum bröddeln zu bekommen... :dampf:
    was bei mir ganz geil ist das meine muckie´s in meiner defi immernoch wachsen :-D , liegt aber nur daran das ich erst seit ca 2-3 montaen mit den pumpen angefangen hab...klar denken jetzt viele das das totaler quatsch ist aber ich kann immer wieder mehr gewichte in bewegung setzen und größer werden sie auch noch also kann ich mich überhaupt nicht beschweren :cool:
    hab schon um die 1 kilo in ca 2.wochen richtiger defi. abgenommenn, naja es waren bis do. nochj 2 aber ich hatte ein extrem langes (ca.55stunden unterwegs bei ca. 4 stunden schlaf) wochenende voller alkohol und fastfood, da kamm dann der eine kilo wieder drauf :boese:
    aber was solls muss ich halt ne woche wieder drannhängen, dafür war es echt der brüller!!!
     
  12. #11 gasmeister, 30.04.2007
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Ich esse doch schon kein Brot.
    Die meistens KHs kommen durch Quark und Milch rein.
     
  13. Anzeige

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  14. Yannic

    Yannic Hantelträger

    Dabei seit:
    11.06.2006
    Beiträge:
    419
    Zustimmungen:
    0
    das legt sich schnell wieder!mann muss sich erst daran gewöhnen. hate das selbe problem!
     
  15. #13 gasmeister, 30.04.2007
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Aha und was haben dir die Strapazen gebracht?
    Ich meine

    - Fettverlust
    - Kraftverlust
    usw.

    mfG
     
Thema:

EP+TP für die Defi

Die Seite wird geladen...

EP+TP für die Defi - Ähnliche Themen

  1. Plan für Anfänger

    Plan für Anfänger: Hallo an Alle, ich will mich nach 3 Jahren wieder im Fitnessstudio anmelden. Da erstellte Pläne immer etwas teuer sind, wollte ich einmal hier...
  2. Schuhe fürs Fitnessstudio?

    Schuhe fürs Fitnessstudio?: Servus zusammen, ein Kollege und ich haben uns vorhin über Schuhe unterhalten die wir im Studio tragen. Da bin ich auch die Idee gekommen, ich...
  3. Anfängerplan für's Fitnessstudio

    Anfängerplan für's Fitnessstudio: Hallöle erstmal, bin der Dekson und neu hier. Ich würde gerne mit Training im Fitnessstudio anfangen, zusammen mit einem Freund. Da die aber hier...
  4. Übungen für den Beintag

    Übungen für den Beintag: Hallo zusammen, ich mache seit längerem ein bis zwei Mal pro Woche den gleichen Beintag (siehe Foto). Ich würde aber gerne in Zukunft ein bisschen...
  5. kfa messgerät für zuhause

    kfa messgerät für zuhause: hat jmd von euch ein kfa messer für zuhause? hab in letzter zeit mal drüber nachgedacht...lohnt sich das>?