EP+TP für die Defi

Dieses Thema im Forum "Diäten & Abnehmen" wurde erstellt von gasmeister, 28.04.2007.

  1. #1 gasmeister, 28.04.2007
    gasmeister

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    Hi

    Nächste Woche beginne ich mit der Defi.
    Täglich ca. 2400 kcal und Training nach Meltdown.

    Mo:

    Tag 1:

    Klimmzüge 10 Wdh
    Kniebeuge 10 Wdh
    Bankdrücken 10 Wdh
    Kreuzheben 10 Wdh

    120 sec Pause

    Beinheben 15 Wdh
    Crunsh 15 Wdh

    60 sec Pause

    3 Durchgänge

    Die:

    Tag 2:

    Push Press 10 Wdh
    Farmers Walk 60 Sekunden
    Dips 10 Wdh
    LH Rudern 10 Wdh

    120 sec Pause

    Crunsh mit seitwärts Drehung 10Wdh 3 Sätze

    3 Durchgänge

    Do: Tag 1
    Fr: Tag 2

    Ernährungsplan

    http://gasmeister.ga.ohost.de/Ern%e4hrung.xls

    Hab ich mir das gut überlegt?

    mfG
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 gasmeister, 29.04.2007
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    Gibts nichts zu meckern?

    Und gibts von dem Meltdown noch ne abgeschwächte Variante?
    Oder gewöhnt man sich schnell an die Belastung?

    Weil mein Puls wohl einiges über einer gesunden Frequenz lag, zumindest hatte ich den Eindruck...
     
  4. #3 Anonymous, 29.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    I glaub Rower kennst sich da ganz gut aus.Sorry
     
  5. #4 gasmeister, 29.04.2007
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    Na aber von Ernährungsplänen wird doch wohl jemand ne Ahnung haben :oops:
     
  6. #5 Anonymous, 29.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    hast schon mal so hier geguckt ob was dabei is für dich?
     
  7. #6 gasmeister, 29.04.2007
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    Ich hab doch einen gepostet!

     
  8. #7 Anonymous, 29.04.2007
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    Anonymous Guest

    hmm,

    Folgendes passt gut zu MD:
    LowCarb oder isokalorische (33% prot/33% fett/ 33%KH) Ernährungsweise, wobei man die meisten KH's vor und nach dem Training zu sich nehmen sollte.
     
  9. #8 Hantelfix, 29.04.2007
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    Mit Meltdown kenne ich mich auch nicht aus. :-(
     
  10. #9 gasmeister, 29.04.2007
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    Derbe unangenehm...

    30 Minuten durchfeuern, danach hat man Kopfschmerzen und kann sich ne Stunde kaum bewegen.
    Ob das gut ist :confus:

    Ich werde wohl erstmal den Split weiter trainieren.

    mfG
     
  11. #10 Spongebob, 30.04.2007
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    recht viele kh oder?
    ich versuche bis max. 150-200 am tag zu bleiben, auch wenn sschwer fällt aber was amcht man nicht alles um das fett zum bröddeln zu bekommen... :dampf:
    was bei mir ganz geil ist das meine muckie´s in meiner defi immernoch wachsen :-D , liegt aber nur daran das ich erst seit ca 2-3 montaen mit den pumpen angefangen hab...klar denken jetzt viele das das totaler quatsch ist aber ich kann immer wieder mehr gewichte in bewegung setzen und größer werden sie auch noch also kann ich mich überhaupt nicht beschweren :cool:
    hab schon um die 1 kilo in ca 2.wochen richtiger defi. abgenommenn, naja es waren bis do. nochj 2 aber ich hatte ein extrem langes (ca.55stunden unterwegs bei ca. 4 stunden schlaf) wochenende voller alkohol und fastfood, da kamm dann der eine kilo wieder drauf :boese:
    aber was solls muss ich halt ne woche wieder drannhängen, dafür war es echt der brüller!!!
     
  12. #11 gasmeister, 30.04.2007
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    Ich esse doch schon kein Brot.
    Die meistens KHs kommen durch Quark und Milch rein.
     
  13. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  14. Yannic

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    das legt sich schnell wieder!mann muss sich erst daran gewöhnen. hate das selbe problem!
     
  15. #13 gasmeister, 30.04.2007
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    Aha und was haben dir die Strapazen gebracht?
    Ich meine

    - Fettverlust
    - Kraftverlust
    usw.

    mfG
     
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