EP + TP

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von _RiCo_, 28.06.2009.

  1. _RiCo_

    _RiCo_ Handtuchhalter

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    Hi, wollte mal ein paar Kommentare zu meinen Ernährungs und Trainingsplan hören

    TP:

    TE 1

    Bankdrücken
    Aufwärmsatz: 2 + 2 Sätze je 6 Wdh.

    Flys
    Auf: 2 + 2 je 8 Wdh.

    Sitzendes Rudern
    Auf: 2 + 3 je 6 Wdh.

    Sitzendes Schulterdrücken
    Auf: 2 + 2 je 6 Wdh.

    Shruggs
    Auf: 2 + 2 je 8 Wdh.

    Kurzhantelcurls
    Auf: 2 + 2 je 6 Wdh.

    TE 2

    Kniebeugen

    Auf: 2 + 2 je 8 Wdh.

    Beincurl
    Auf: 2 + 2 je 8 Wdh.

    Stehendes Wadenheben
    Auf: 2 + 2 je 12 Wdh.

    Crunches
    2 je 12 Wdh.

    Seitliche Crunches (für seitliche Bauchmuskeln)
    1 je 10 Wdh. (beide Seiten)

    EP

    6 Müsliriegel
    100 g Haferflocken
    2-3 Mahlzeiten
    1 Liter Milch
    1-2 Eiweisshakes

    das alles ist über den Tag verteilt, falls es wichtig ist kann ich auch angeben wann genau ich esse
     
  2. AdMan

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  3. moins

    moins Eisenbieger

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    Aso Rücken (Kreuzheben) feht einma vollkommen. Was willst du denn lieber machen, einen 2er split oder einen alternierenden Ganzkörperplan?

    Achja, und EP ist das keiner... Ich kann nur mal sagen Müsliriegel sind nicht optimal.
     
  4. _RiCo_

    _RiCo_ Handtuchhalter

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    ich wollte einen GK machen

    und was soll ich am EP verbessern?
     
  5. #4 Nitray1, 28.06.2009
    Nitray1

    Nitray1 Foren Held

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    Klimmzüge wären sicher auch nicht schlecht

    ja, in den meisten Riegeln ist extrem viel Zucker drinnen.

    Stell mal nen normalen EP mit deinen ganzen Essen und Supps mit Zeitangaben zam.
     
  6. #5 'Strahler', 29.06.2009
    'Strahler'

    'Strahler' Handtuchhalter

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    Sers,

    nen guter GK-Plan wäre zum Beispiel:

    TE 1
    Kniebeugen
    Beinbeuger
    Klimmzüge
    Bankdrücken
    aufrecht Rudern

    TE 2
    Kreuzheben
    Beinstrecker
    Dips
    LH-Rudern vorgeb.
    Frontdrücken

    und Aufwärmsätze würde ich nur bei den Grundübungen machen (Kniebeugen und Kreuzheben). Bei einem GK-Plan sollte die Belastung nicht so groß gewählt werden, dass man bei allen Übungen mit Aufwärmsätzen arbeitet. Da verschwendest nur Zeit.
     
  7. _RiCo_

    _RiCo_ Handtuchhalter

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    also Klimmzüge werde ich noch bei TE 2 einbauen

    9:00 - halber Eiweisshake
    evtl. 9:30 - Frühstück
    13:00 - 1. Mahlzeit
    14:00 - andere Hälfte des Shakes
    bis 16:00 - 2 Müsliriegel
    16:00 - 2. Mahlzeit
    2-3 Müsliriegel
    nach dem Training - 3. Mahlzeit
    ebenfalls nach dem Training 1 Eiweisshake
    22:00 - 100 g Haferflocken
    über den Tag verteilt - 1 Liter Milch
     
  8. _RiCo_

    _RiCo_ Handtuchhalter

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    also hier ist jetzt der geforderte Plan mit Zeitangaben
     
  9. #8 T3rmiTr4X, 02.07.2009
    T3rmiTr4X

    T3rmiTr4X Handtuchhalter

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    tausch lieber die erste mahlzeit mit der letzten ;)

    so spät am abend noch so viele kohlenhydrate :S
     
  10. _RiCo_

    _RiCo_ Handtuchhalter

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    sind Kohlenhydrate am Abend schlecht?
     
  11. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  12. #10 T3rmiTr4X, 03.07.2009
    T3rmiTr4X

    T3rmiTr4X Handtuchhalter

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  13. _RiCo_

    _RiCo_ Handtuchhalter

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    also hab das jetzt so verstanden, dass die Haferflocken am Abend schlecht sind, obwohl ich Masse aufbauen will?
     
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