Erfahrungen...

Wieso das...jeder Muskel hat bis zur isolierten Belastung 7 Tage Pause...dennoch ist nen 5er eher für Fortgeschrittene geeignet. Ich habe schon früh angefangen nach nem 4er Split zu trainieren.

 

hatta anfangs mit 15 wdh à 3 sätzen superwachstum
dann hatte mit 6-8 wdh à 3 sätzen einige monate guten zuwachs
und jetzt mit 22 wdh à 3 sätzen....



meine empfehlung ist immer eine MAKROzyklus, der aus 3 mesozyklen besteht (kraftausdauer, hypertrophie und dann maximalkraft)

 

Ich habe damals auch mit einem 3er Split angefangen und war damit zufrieden da ich eigendlich gute Erfolge erzielt habe.Auch die Pausentage waren ne feine Sache.Aber je höher die Gewichte wurden und je härter ich trainiert habe desto platter war ich,weil man bei nen 3er einfach zu viel an einem Tag reißen muß.Mit nem 5er komme ich am besten klar,ist aber sehr zeitintensiev.Momentan mach ich nen 4rer um noch 3 Cardioeiheiten die Woche einschieben zu können,das ist auch ganz ok.Ich finde je höher der Split ist desto weniger fertig fühlt man sich.

 

Für`n Brust/Bizeps Tag brauche ich so 90 Minuten.Dann ist aber auch die Luft bis zum letzten raus.

 

was willst du denn mitm 5er split wenn du so viel fussi spielst? du brauchst doch auch pausen.

 

Da gewöhnt man sich dran.Wenn ich mir vorstelle ich sollte Fußball spielen und trainieren denke ich auch das das für mich zu viel wäre.Der Mensch ist halt ein Gewohnheitstier.Aber wie Fraggles schon gesagt hat,ein 5er ist ehr schon was für etwas vortgeschrittene und bei dir ist ein 3er total ausreichend.Bleib erstmal einfach dabei,mach dir keinen Streß,geniess den Sport und freu dich über die Erfolge die du mit Sicherheit haben wirst.
Schöne Grüße.

 

Ist doch halb so wild,das der Masseaufbau etwas leidet.Du hast doch alle zeit der Welt.Außerdem sieht man bei dir doch bestimmt jeden Muskel oder?
Das ist manchmal sogar noch besser als viel Masse.Es kann halt nicht jeder aussehen wie Fraggles oder Hantelfix z.B.,leider.