Ernährung an Trainings und nicht-trainingstagen

Hallo.
Also zum Frühstück am besten viele gute Kohlenhydrate und Milch. Nen Shake morgens ist auch iummer gut. Aber nicht zwingend notwendig. Dann in der Schule sich richtig zu ernähren ist wohl das schwierigste.
Das Problem kenne ich auch. Meistens nehme ich in die Schule 1 Liter Waser mit und Vollkornbrote/Vollkornbrötchen mit viel Pute drauf. Dazu noch ab und zu nen Eiweißriegel(16Gramm Eiweiß, viele Kohlenhydrate).
Ist zwar nicht ideal, aber mehr schafft man manchmal nicht weil die Pausen kurz sind und es iust jka nicht so, dass man in der Schule ewig Zeit hat zu futtern. Aber egal, kann man nicht ändern.

Nach der Schule gehst du direkt zum Training? Hmm... Ich esse 1h vorm Sport immer ne Portion Haferflocken mit Milch. Dann hab ich mehr Kraft.
Müsstest dir da was überlegen. Vielleicht irgendwo bei nem asiatischen Imbiss ne Protion Reis? Oder nimm Reis mit in die Schule. Schmeckt kalt zwar nicht aber man kriegt es runter. Dann die restliche Ernährung eben mit Pute, Magerquark, Milch, Nudeln, Obst und genug Getränken auslegen. Wenn man zu Hause ist, ists ja kein Problem.

Achso, und wegen der Müsliportion zum Frühstück: Schau, dass das Müsli nicht so viele gesättigte Fettsäuren hat und Zucker sollte auch wenig drin sein. Dafür auf 100Gramm ca. 10gr Eiweiß. Wenns schlechte Nährwerte hat einfach mit Haferflocken mischen oder komplett umsteigen auf "besseres" Müsli. Dann holt man da gleich nen paar gute Nährwerte durchs Frühstück. Und wenns ginge, dann nimm 0.3er oder 0.1er Milch.

1.5%tige Milch hat auf nen Liter 15Gramm pures tierisches Fett und 0.3er zB nur 3Gramm. Das ist nen großer Unterscheid wenn man am Tag 1-2 Liter Milch trinkt.

Geschmacklich gibt es da keinen Unterschied zwischen fetter und fettloser Milch. Also ich schmeck zumindest keinen.

Viele Grüße und viel Erfolg

 

Kann ich nicht nachvollziehen^^
Wenn ich frei hab schlaf ich immer bis 1 und dann muss ich 2 Mahlzeiten nachholen^^

 

Also wenn die 44.8gr Kohlenhydrate nur zu 3-4gr oder sowas aus Zucker bestehen, dann ist das Müsli sicherlich okay.
Nur so als Richtwert, weil Haferflocken haben ja auf 100gr ca. 70gr Kohlenhydrate und davon ist so gut wie kein einziger Gramm Zucker dabei. Die haben auch 14.5gr Eiweiß auf 100gr. Also wenns dir nichts ausmacht, dann misch dein Müsli 50% zu 50% mit Haferflocken oder steig ganz auf Haferflocken um.
Und dazu 0.3er Milch oder so und die Sache mit dem guten Frühstück wäre gegessen. ;D