ernährung an trainingsfreien tagen

Diskutiere ernährung an trainingsfreien tagen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hi, an trainingstagen soll man zum muskelaufbau viele kohlenhydrate und eiweiss zu sich nehmen! Aber wie ist das an den trainingsfreien Tagen?...

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  1. #1 fourtyfive, 20.02.2008
    fourtyfive

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    Hi,
    an trainingstagen soll man zum muskelaufbau viele kohlenhydrate und eiweiss zu sich nehmen!
    Aber wie ist das an den trainingsfreien Tagen?
    Reicht es da wenn ich ein paar weniger kohlenhydrate zu mir nehme?
     
  2. #2 amano, 20.02.2008
    amano

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    ernährung an trainingsfreien tagen genauso beibehalten, da ja gerade in der regenerationszeit der körper auch auf nährstoffe angewiesen ist.
     
  3. #3 schrödi, 20.02.2008
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    ja genau, gerade an trainingsfreien tagen viel proteine und kohlenhydrate zu sich nehmen.
     
  4. #4 Phil88, 20.02.2008
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    So ungefähr die Fage hab ich mir auch schon gestellt. Hier sind ja Ernährungspläne, die für jeden Tag das gleiche vorsehen. Aber ich hab mal in nem Buch von Berend Breitenstein gelesen, dass alleine ne Stunde trainieren 400 - 600 kcal Verbraucht. Wenn ich dann noch überlege, dass ich am Wochenende nicht arbeite und viel rumsitze hab ich ja wenn ich da auch nicht trainiere nen Verbrauch, der gut 1000 kcal unter dem an Trainingstagen liegt.
    Muss man das also jeden Tag anpassen ode nimmt man sonen Mittelwert oder wie sieht das so aus?
     
  5. #5 amano, 20.02.2008
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    in der massephase kannst du jeden tag das gleiche menge essen.
    auch an trainingsfreien tagen.
     
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