Ernährung bei GK Plan

Diskutiere Ernährung bei GK Plan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; moin, ich trainiere jetzt seid 3 Monaten. Habe im Januar angefangen unregelmäßig mit einem Split zu trainieren, bin aber dann vor 1 Monat doch...

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  1. #1 Elduder, 19.03.2008
    Elduder

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    moin,

    ich trainiere jetzt seid 3 Monaten. Habe im Januar angefangen unregelmäßig mit einem Split zu trainieren, bin aber dann vor 1 Monat doch auf GK Training umgestiegen um erst mal den Körper "vorzubereiten".

    Da ich mittlerweile ziemlich verwirrt bin was Ernährung betrifft, hätte ich gern eure Meinung dazu.

    Ich trainiere ja "noch" keine Muskelaufbau, daher lege ich ja bei einem GK Plan keine krasse Muskelmasse zu. Was ist dann das beste bei der Ernährung?!
    Ich achte im Moment darauf das ich viel Eiweiß zu mir nehme und wenn´s geht weniger Kohlenhydrate.

    Ich trainiere in der Woche 3x GK Plan und 2x Joggen für je 30-45 Minuten.

    greets
     
  2. #2 Anonymous, 19.03.2008
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    Anonymous Guest

    Natürlich trainierst du auf Muskelaufbau, wieso soll man dafür einen Split brauchen?

    Wenn du aufbauen willst gelten die altebekannten Regeln, viel komplexe Kohlenhydrate, viel tierisches Eiweiß, wenig Zucker und ballaststoffarme Stärke. Fett aus hochwertigen Quellen (Leinöl, Olivenöl, Fisch). Mindestens 6 Mahlzeiten am Tag.
     
  3. #3 Elduder, 19.03.2008
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    also mein Trainingsplan sieht momentan wie folgt aus:

    Ganzkörpertraining mit Betonung der Bauchmuskeln
    Zuerst je eine Einheit aller Bauchmuskelübungen durchführen, anschließend das komplette Zirkeltraining dreimal durchlaufen.

    1. Klassischer Crunch, 2*20 Wdh., 30 Sekunden Pause
    2. Knieheben im Liegen, 1*15 Wdh., keine Pause
    3. Seitliches Oberkörperheben, 1*15 Wdh. pro Seite, keine Pause
    4. Seitlicher Crunch, 2*15 Wdh., 30 Sekunden Pause
    5. Beinheben, 2*15 Wdh., 30 Sekunden Pause

    6. Kniebeugen mit Langhantel, 20kg 15 Wdh, 30 Sekunden Pause
    7. Bankdrücken, 25kg 15 Wdh, 30 Sekunden Pause
    8. vorgebeugtes KH Rudern, 7,5kg 12 Wdh, 30 Sekunden Pause
    9. Nackendrücken, 20kg 10 Wdh, 30 Sekunden Pause
    10. Rudern aufrecht, 20kg 10 Wdh, 30 Sekunden Pause
    11. Trizepsdrücken, 7,5kg 12 Wdh, 30 Sekunden Pause
    12. Flys, 7,5kg 10 Wdh, 30 Sekunden Pause
    13. Ausfallschritte mit Langhantel, 20kg 10 Wdh, 30 Sekunden Pause
    14. Bizepscurl KH, 5kg 12 Wdh, 30 Sekunden Pause
    15. Wadenheben, 20 Wdh

    Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 6 bis 15 wiederholen.



    Ich trainiere ja momentan mit leichteren Gewichten und dafür mehr Wdh. Bei meinem Split den ich in so einem Monat anfangen will würde ich dann 3 Sätze a 10-8 Wdh machen. Ist doch dann effektiver für Muskelaufbau!?!
     
  4. #4 mr-123, 19.03.2008
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    ist es so wichitg das es tierische eiweiße sind?
    weil ich esse eher die nadern wie zb quark ...
     
  5. #5 Anonymous, 19.03.2008
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    Anonymous Guest

    Ich habe eigentlich noch nie von pflanzlichem Quark gehört. ;) Woher kommt denn der Quark... :mrgreen:
     
  6. #6 mr-123, 19.03.2008
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    ohh :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

    der war geil :alarm: :alarm: :mrgreen: :mrgreen:

    :oops:

    jo has recht aus der milch blablab kuh ^^

    jaja ich hab auch noch nie gehört das der an bäumen wächst :cool: :oops: :mrgreen:
     
  7. #7 Andy82, 19.03.2008
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    Wie wäre es den mit Sojamilch :cool: Soweit ich weiß, kommt die nicht vom Tier sondern ist pflanzlich :mrgreen:
     
  8. #8 mr-123, 19.03.2008
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    jaja is ja jetz auch gut xD :mrgreen: :bash: :cool:
     
  9. #9 abt, 23.03.2008
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    Sojaquark Oo gibtz dat? :bash: :bash: :bash: :bash:
     
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