Ernährung bei Muskelaufbau/Diätplan

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  1. MikeZZ

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    Hi,

    nach etwas längerer Trainingspause hab ich wieder angefangen mit nem 2er Split Muskelaufbau. Jetzt ist mein Problem das ich quasi gleichzeit Masseaufbau betreiben muss, aber mich trotzdem im kaloriendefizit aufhalten sollte. Zurzeit hau ich mir nur Putenbrust in allen Variationen, Fisch, Obst und ab und an Nudeln (damit wenigsten ein paar Kohlenhydrate dabei sind) rein. Hab dadurch schon 10 kilo wieder runtergehungert und trotzdem ein wenig parallel aufgebaut. Langsam komm ich aber an einen Punkt wo es stockt. Hat jemand noch ein paar Tipps für eine sinngemäßere Ernährung? Wie gesagt Bauch weg, trotzdem im Aufbau.
     
  2. #2 Mülheimer26, 26.06.2010
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    also ich bin auch grade bei fettabbau und trainiere bisschen muskel dabei...
    also ich esse fettarm, so das ich nicht mehr als 30 gramm fett am tag zu mir nehme...
    runterhunger hört sich nicht so gesund an :D
    am besten gehst du 2-3 mal die woche joggen so joggen neben dem muskelaufbau...
    ich wechsel immer ab 1 tag joggen 1 tag kraft usw...
    ich hab dadurch 52 kg abgenommen und kann mein gewicht sehr gut halten durch das training...
    wichtig is natürlich viel obst und gemüse und wasser...
     
  3. #3 K-Towner, 26.06.2010
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    trainier einfach hart ohne ein defizit denn irgendwann wird das fett musklemasse weichen

    halte nix von hungern höchstens mal en defizit

    ps musst dich aber trotzdem ausgeglichen ernähren
     
  4. #4 Mülheimer26, 26.06.2010
    Mülheimer26

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    wichtig is halt nur ernährung umstellen auf gesund und trainieren dann klappt dat schon...
     
  5. MikeZZ

    MikeZZ Hantelbankwärmer

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    danke für die Antworten!
     
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