ernährung bei pause

120g klingt schon besser als 80g, ich an deiner Stelle würde sogar 150g (also ca. 2g/kg) einplanen. Bei der Ernährung ist es in dieser Zeit empfehlenswert, dass du weder einen Kcal-Überschuss noch ein Kcal-Defizit erreichst, sondern in der trainingsfreien Zeit plusminus genau deinen Kcal-Bedarf deckst.

Beim Wiederbeginn wirst du wahrscheinlich nicht mehr das Gewicht schaffen, das du momentan stemmen kannst. Das ist völlig normal. Deine Ernährung in dieser Zeit bestimmt jedoch, ob dieser Schaden minimiert werden kann bzw. wie weit du zurück fällst. Mit genug Proteinen wirst du es jedoch vermutlich schaffen, dass du bei Wiederbeginn (ich weiss halt nach wie vor nicht, wie lange deine Pause nun geht, aber ich geh jetzt von 4 Wochen aus) bei ca. 90-95% vom heutigen Stand bist, was kein allzu schlechter Wert ist.