Ernährung gut oder schlecht ?

Diskutiere Ernährung gut oder schlecht ? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hi ich möchte mal von euch wissen ob meine Ernährung so einigermaßen passt? Früh (ist bei mir 9Uhr) esse ich meistens 100 - 150g Haferflocken...

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  1. #1 tweakbsd, 19.05.2010
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    Hi ich möchte mal von euch wissen ob meine Ernährung so einigermaßen passt?

    Früh (ist bei mir 9Uhr) esse ich meistens 100 - 150g Haferflocken mit Trockenobst und Magermilch, wenn ich verschlafe (passiert eher selten) schnell ein Shake mit 40g Whey. Mittags so um 12, 1Dose Thunfisch und 2 Scheiben Vollkorntoast. Um 15 Uhr dann 200g Hüttenkäse mit etwas Kirschsaft. Abends ziemlich unterschiedlich aber Kohlenhydrat-reich, oft Nudeln oder Reis. Nach dem Training immer sofort ein Shake. und so um 21Uhr nochmals 250g Magerquark mit Kirschsaft. Vor dem Schlafen gehen 3-4 Teelöffel Erdnussbutter.

    Achja, trainieren tu ich so gut wie immer vor dem Abendessen.
     
  2. #2 sDyle, 19.05.2010
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    was willst du erreichen???
    mittags könnte es schon um einiges mehr sein!!!
    es fehlt wieviel du von allem isst!!!
     
  3. #3 tweakbsd, 19.05.2010
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    Steht doch überall ne Mengenangabe, aber gerne nochmal

    9 Uhr: 100 - 150g Haferflocken ca. 20g Trockenobst und 250ml Magermilch
    12 Uhr: 150g Thunfisch und 2 Scheiben Vollkorntoast
    15 Uhr: 200g Hüttenkäse mit ca. 50ml Kirschsaft
    Post-Workout: 40g Whey mit 300ml Magermilch
    18 Uhr: Unterschiedlich, aber meist ca. 150g Nudeln oder Reis und Fleisch (Pute, Hähnchen)
    21 Uhr: 250g Magerquark mit ca. 50ml Kirschsaft
    Vorm Schlafen: 3 - 4 Teelöffel Erdnussbutter

    Was ich damit erreichen will ist mehr Masse aufzubauen !
     
  4. #4 amano, 19.05.2010
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    sieht doch ganz gut aus, der plan.

    lediglich beim frühstück würde ich noch 250g mq oder 2-3 volleier ergänzen und das mittagessen könnte etwas umfangreicher ausfallen(fleisch mit gemüse und reis zb.).

    und auf die erdnussbutter vor dem schlafengehen kann verzichtet werden.
     
  5. #5 tweakbsd, 19.05.2010
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    Ganz ok klingt schonmal gut, Mittags also mehr... Was schwierig ist da ne warme Mahlzeit zu mir zu nehmen von meiner Arbeit bis in ein Restaurant schaff ich nicht, deswegen nimm ich immer Thunfisch mit. Wie könnte man den Thunfisch ergänzen ? Vorschläge ?
     
  6. #6 amano, 19.05.2010
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    eine mahlzeit den abend vorher zubereiten und dann kalt verzehren(pute mit reis und gedünsteten gemüse zb.)
     
  7. #7 tweakbsd, 19.05.2010
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    Hmm, vorkochen...Warum eigentlich nicht! Danke für den, viel zu einfachen, Tipp :-) wär ich nie drauf gekommen. Bin der totale Querdenker, denk immer an die kompliziertesten Sachen und verlier das einfachste oft aus den Augen ;-)
     
  8. #8 amano, 19.05.2010
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    kein problem...manchmal seh ich auch den wald vor bäumen nicht. :biggrin:
     
  9. #9 tweakbsd, 19.05.2010
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    Also Mittag esse ich ab sofort mehr, vorm Schlafen Erdnussbutter weg... ansonsten kann man alles so lassen ??
     
  10. #10 amano, 19.05.2010
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    wie gesagt, das frühstück noch etwas proteinreicher gestalten und dann sollte es passen.
     
  11. #11 tweakbsd, 20.05.2010
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    Alles klar, dann vielen Dank ! Frühstück werd ich auch noch etwas ausbauen.
     
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