Ernährung Kcal

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  1. EA7

    EA7 Newbie

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    hallo leute ehm ich mach scho n muskelaufbau ca 1/2 Jahr und ich hab auch schon gut erfolge erziehlt. aber was mir aufgefallen ist ich halte zwar den eiweiß konsum ein aber nich die kcal.am tag esse ich ca 1700-2000!
    ich bin 193 cm groß
    95 kg schwer
    19 Jahre alt
    ich hab mich viel mehr mit über das traning informiert,und die ausführung.
    ernährung auch aber nicht so intensiv meistens nur eiwieß eingehalten.
    muss ich zum erfolgreichen aufbau die kcal einhalten.
    wen ja gibt mir bitte tipps, wie ich auf meine kcal komme
    Viele grüße :biggrin:
     
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  3. #2 Wühlmaus, 19.04.2015
    Wühlmaus

    Wühlmaus Newbie

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    Du hast auf jeden Fall mal schon einen höheren Grundumsatz mit deiner Größe als die meisten anderen - was verbrauchst du denn so am Tag, weißt du das? Wenn du ein Kaloriendefizit hast, dann nimmst du eher ab. Wenn du nicht abnehmen willst, musst du also mindestens so viel essen, wie du verbrauchst. Mein Rat daher, wenn du deiner Meinung nach zu wenig isst: Iss mehr, aber verzichte auf sehr Fett- oder Zuckerhaltiges! :ok:
     
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