Ernährung - Massephase - Beratung

45g Dextrose während des Trainings zu trinken ist - vorallem auf deinem Leistungsstand - absolut unangebracht.

 

Ich halte es sogar für sehr gut. So bekommt der Körper permanent neue Energie zugeführt und man vermeidet in ein Energieloch zu fallen.

 

1,5% Milch ist auch H-Milch, bzw wenn es Frischmilch ist, dann kannst du genauso gut die 0,1% haltige Frischmilch kaufen.
Und ja, 0,1% ist ein großer Unterschied zu 1,5. Wenn du von der 1,5% Fett Milch 100 Mililiter trinkst hast du schon mehr von dem "schlechten" Fett zu dir genommen, als wenn du von der 0,1% Milch einen Liter trinkst.

Und Dextrose, ja einfach in Wasser gelöst. Nachm Training 80g brauch ich dir nicht beantworten, hab ich dir oben geraten, wieso sollte ich jetzt was anderes sagen?

Zu dem Toast... ist deine Entscheidung, auch Vollkorntoast ist noch lange nicht so gut wie normales Vollkornbrot aber letztlich ist es deine Sache, es setzt halt das Risiko vorraus, dass schneller Fett angesetzt wird.

Das Eiweiß kannst du schon nach dem Training trinken, besonders viel bringen tut es aber nicht, weil es kein reines Molkeprotein ist.
Also wenn du deinem Muskelaufbau mit dem Eiweißshake helfen willst, kauf dir am besten Whey (Molkeprotein), das wäre z.B. sowas hier:
Whey Pro
Davon 35-40g in Wasser nach dem Training und du tust deinen Muskeln was Gutes Kannst diese 35-40g dann auch direkt mit der Dextrose einnehmen, sprich du hast dann ein Dextrose-Protein-Wasser-After-Workout-Drink :P

 

Dextrose während des Trainings braucht vielleicht ein hochintensiv trainierender Radprofi, aber doch niemand der für 1h seine Hanteln im Studio schwingt. Vorallem nicht, wenn man sich deine Daten (das soll kein Angriff auf deine Person sein) anguckt.

Wärst du 20kg schwerer und würdest ein hochintensives Training wie stundenlange HST Cluster ausführen könnte man nochmal drüber nachdenken.

Wenn du aber so heiss drauf bist, dann reduziere auf jeden Fall die Menge. 125g Dextrose für das gesamte Training (inkl. PWN) ist einfach utopisch, das verbraucht keiner der hier anwesenden ansatzweise.

Viel mehr Sinn würde ein Shake aus Glutamin, BCAAs und Co. während des Trainings machen. Aber auch das braucht man auf deinem Leistungsstand nicht.

Nein.

 

Dazu bräuchte man einen kleinen Einblick in deine Trainingseinheiten.
Als Beispiel:
Für ein 1 1/2 Stunden Beintraining mit sehr hohen Gewichten wirst du eher (oder mehr) Dextrose benötigen als bei einem Armtraining in welchem wesentlich weniger Gewichte bewegt werden (Arbeit = Kraft mal Weg).

 

Da brauchst du son Firlefanz definitiv nicht.

 

Naja da Dextrose so gut wie nichts kostet muss man sich da aber auch nicht anstellen ob jetzt 20g oder 40g. Viel entscheidender ist, ob die Insulinausschüttung während dem Training eher positiv oder eher negativ ist. Ich hab mal 'ne Studie gesehen, wonach der Muskelzuwachs durch zufuhr von Dextrose und Leucin wärhend des Trainings deutlich gesteigert werden konnte. Allerdings gibt es die gegenteilige Behauptung, nämlich dass die erhöhte Ausschüttung von Wachstumshormonen während des Trainings durch das Insulin verhindert wird.

 

wie war das nochmal mit leinsamen? musste man die irgendwie klein machen ... oder in wasser einlegen?!

was zählt als dextrose?