Ernährung und Gk Plan Muskelaufbau (Hardgainer)

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von gamble002, 09.03.2015.

  1. #1 gamble002, 09.03.2015
    gamble002

    gamble002 Newbie

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    Hallo zusammen,

    ich habe vor 8 Wochen mit dem Training begonnen und wollte mal ein paar Meinungen zu meiner Ernährung und meinem GK Plan hören:

    Hier meine Daten:

    - Größe: 188 cm

    - Gewicht: 83,2 KG

    - KFA ~15 %

    Mein GK Plan sieht folgender Maßen aus:

    Montag, Mittwoch, Freitag

    Kniebeugen
    Bankdrücken LH
    Kreuzheben
    Rudern (alternierede Arten)
    Klimmzüge
    Waden


    Ernährung:

    Hier ein Beispieltag was ich bis heute 16:00 Uhr gegessen habe.

    11979 KJ

    2861 kcal

    125,3 g Fett

    293,7 g Carbs

    128,6 g Protein

    In Form von:

    -Haferflocken
    -1 Whey Shake
    -1 Ei
    -1 L Milch 3,5 %
    -400 gr 3,5% Naturjoghurt
    -1 Apfel
    -3 Bananen
    -120 gr Studentenfutter
    -Nudeln mit Tomatensose
    -2 Schreiben Dinkelbrot mit Chicken Salami

    Ja so sieht das ungefähr aus und manchmal Mische ich mir noch einen Weigeht gainer im Mixer selber mit Erdnussbutter, Honig, HAferflocken, versch. Nussorten, Milch und Beeren.

    Am Ende des Tages habe ich dann round about 3200 - 3600 kcal

    Meine Frage ist was Ihr von dem GK Plan und der Ernährung haltet und wie lange ich das durchziehen sollte (Gewicht etc.).

    Ich freue mich auf Antworten.

    Grüße
     
  2. AdMan

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  3. #2 Hantelfix, 22.03.2015
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    Recht wenig Eiweiß in der täglichen Ernährung.
    Du kommst auch nicht auf die 2-2,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht.
     
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Ernährung und Gk Plan Muskelaufbau (Hardgainer)

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