Ernährung

Kann dir so pauschal keiner beantworten.


Du musst schon mit Kalorienmengen rausrücken und natürlich mit Proteinzahlen, mit deinem Trainingsziel und mit deiner Vorstellung eines sinnvollen Trainings.

Ansonsten haben wir nur dein Gewicht und wahrscheinlich die Annahme, das du, wie alle hier, am liebsten ein fettarmer Superbär wärst.
Da würde dir ein postworkoutshake sehr wahrscheinlich schon mal NICHT reichen.

Also, gib bitte Butter bei die fische.

 

Also gut, du möchtest an Muskulatur zulegen.
Wenn dein Oberarmumfang angespannt 28cm beträgt, sollten 5kg mehr kein Problem sein.
Grundsätzlich, ja...du brauchst Proteinshakes.
Nach jeder Trainingseinheit in jedem Falle schon mal einen.
Wenn du Muskulatur aufbauen möchtest, musst du sehen, das dein Körper den ganzen Tag über Proteine verwerten kann.
Die Gesamtmenge pro Tag muss stimmen, und die Art des Proteins sollte passen.

Dein Ernährung

-6 Brote
-2 Mahlzeiten vormittags
-1 Mahlzeit nach dem Training
-über den Tag 1 Liter Milch
-1 Eiweißshake nach dem Training
-Obst

könnte von der Kalorienmenge her reichen. Kann dir aber so keiner genau sagen.
Kalorienrechner gibts im Internet zuhauf, meistens genügts aber bei den Produkten hin und wieder auf die Verpackung zu schauen.

Da du zulegen möchtest, solltest du in jedem Fall morgens einen WheyShake trinken, kombiniert mit einer eiweisshaltigen Speise.
Käse oder Fleisch auf Brot zum Beispiel.
Deine Mahlzeiten müssen ebenfalls Proteine haben...also Fleisch, Fisch, Käse, etc. Nach dem Training ein Shake ist ebenfalls Muss und sinnvollerweise noch eine Proteingabe vor dem Schlafengehen nach dem Training.
Du solltest dir einen Kalorienüberschuss an jedem Tage bei deinem Gewicht leisten können, also iss tüchtig und gestalte deine 3 Trainingseinheiten pro Woche intensiv. Kontrolliere deine Ausführung, mach langsam, und geh nah an die Grenzen.

5kg Hardware extra sollten dann leicht in 8 Monaten zu bekommen sein.

 

Ein Schlückchen Whey-Protein und ein Töpfchen Quark. Kann man leicht so verfeinern, das es schmeckt. Ich schwör auf Zimt und Süsstoff.^^