Ernährung

Diskutiere Ernährung im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Was sagt ihr zu dem Ernährungs & Trainingsplan? Will meinen Hüftspeck loswerden. 08:00 ca 30-45min leicht Joggen 09:00 100gr. Haferflocken +...

  1. #1 Maximus, 28.07.2014
    Maximus

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    Was sagt ihr zu dem Ernährungs & Trainingsplan?
    Will meinen Hüftspeck loswerden.

    08:00 ca 30-45min leicht Joggen
    09:00 100gr. Haferflocken + 300ml 0,3% Milch

    zw. 11:30-12:00 Training (mache nen 4er Split)

    gegen 14:00 (nach dem Training) einen Eiweißshake (schnelle KH. Welchen könnt ihr mir empfehlen?)

    ca. 15-15:30 Basmatireis, Putenbrust & Gemüse

    evtl. nochmal gegen 17-17:30

    gegen 19:00 Cardio Einheit

    am abend dann nur noch Thunfisch, magerquark etc.

    ach ja, ist der basmatireis denn geeignet? schnelle Kohlenhydrate?

    Danke im Voraus
     
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  3. #2 tazuro94, 29.07.2014
    tazuro94

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    Kniebeuge (in kg):
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    Kreuzheben (in kg):
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    Bankdrücken (in kg):
    130
    Primär steht der Kaloriendefizit im Vordergrund und nicht das, was du isst und wann du es isst. Deine Kalorien versuchst du mit so viel Eiweiß zu decken wie möglich, also einfach in jeder Mahlzeit etwas Eiweißhaltiges essen. Da dein Ziel der Gewichtsverlust und nicht primär der Muskelaufbau ist, brauchst du nicht zu 100% auf die Makronährstoffverteilung zu achten. Du musst auch nicht jeden Tag das selbe essen, variier ruhig, hauptsache du hast am Ende des Tages mehr Kalorien verbraucht als du zu dir genommen hast :P

    Den Eiweißshake kannst du mit Dextrose zu dir nehmen, sieht aber ansonsten schon ganz gut aus !
     
Thema:

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