Ernährung

Diskutiere Ernährung im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo, hab mich ein wenig "schlau" gelesen hier im Forum und möchte fragen ob mein Ernährungsplan so OK ist. Vorweg, ich habe mich gerade von...

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  1. #1 Cyrano, 12.06.2007
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    Hallo,

    hab mich ein wenig "schlau" gelesen hier im Forum und möchte fragen ob mein Ernährungsplan so OK ist.
    Vorweg, ich habe mich gerade von 99 Kg auf 76 Kg runtergehungert und habe echte Probleme (hemmungen/gewissensbisse) wieder viel zu essen.

    Das esse ich im Moment

    Morgens: Proteinshake mit Haferflocken oder Müsli und ein Brötchen mit
    Putenbrust.

    Zwischen (über den Tag verteilt) : Bananen oder Äpfel (so 2 - 3) und 2 - 3
    Cornys

    Mittags: Reis oder Nudeln mit Huhn vom Chinesen.

    Abends: Proteinshake mit Müsli.

    Ziel ist ein wenig Muskelaufbau. Wirklich nur ein wenig.

    Ich denke das ich noch zu wenig esse und bitte um Tip´s.
    Habe auf der Arbeit keine möglichkeit zu Kochen oder aufzuwärmen.


    Vielen dank schon mal
    Cyr
     
  2. #2 olli, 12.06.2007
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    hai
    also ich würde die 2-3 cornys einfach mal durch vollkornbrötchen mit hüttenkäse ersetzen..
    das mit dem chinesen klingt lecker sollte ich auch mal versuchen :-)
    aber als faustregel gilt, wie du whs eh schon gelesen hast: ca6 mahlzeiten wobei drei ein wenig größer sein sollten... also schau einfach immer dass du was zu futtern dabei hast.. wenn möglich mit einigem an eiweiß (thunfisch ist mein favourit :P) und dann wird des sicha scho...
    zu den proteinshakes kann ich leider nix sagen, gehören nich zu meinem ernhährungsplan :mrgreen:

    mahlzeit
     
  3. #3 Cyrano, 12.06.2007
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    IIIHHH Käse :-(

    geht da auch was anderes ?

    Wie schaut es mit Putenbrust aus (auf Vollkornbrötchen) ?

    Ist der rest OK, kommt mir zu wenig vor ?!
     
  4. #4 Wody, 12.06.2007
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  5. #5 Cyrano, 12.06.2007
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    Danke Wody

    *liest erstal ne weile*
     
  6. #6 Wody, 12.06.2007
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  7. #7 olli, 12.06.2007
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    tztztz
    das muss heißen: mmmhhhh: hüttenkäse LECKA :mrgreen: :mrgreen:
     
  8. #8 taattoo1976, 12.06.2007
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    Nach der Diät hatte ich auch das Problem mit dem schlechten Gewissen beim essen,das legt sich aber.
    Schau mal hier.Vielleicht hilft dir das weiter bei der Frage was kann ich essen und was besser nicht.
    www.index-essen.de
     
  9. #9 Wody, 13.06.2007
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    Wenn man ein schlechtes Gewissen hat, ob man nun was essen darf nach ner Diät, dann hat man meiner Meinung nach einen großen und häufig praktizierten Fehler gemacht. Die Diät war von Grund auf falsch angegangen. Das Geheimnis einer erfolgreichen und auch dauerhaften Diät liegt meines Erachtens ganz klar darauf, sich sicher und bewußt hindurchzubewegen, ohne sich großartig zu irgendwelchen obskuren Methoden etc. zwingen zu müssen !
     
  10. #10 Cyrano, 13.06.2007
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    Ok,

    alles klar soweit.
    Da lag ich mit meinem Futter ja nicht sooo falsch.
    Die Corny´s kommen raus und dafür bananen und/oder Flipperbrödchen.

    Eine Frage noch.
    Ich habe rausgelesen mann soll ca. 2 std. vor dem Training Nudeln oder ähnliches essen.
    Was kann ich da Morgens essen. Ich kann an zwei Tagen die Woche nur Morgens ran.


    Danke
     
  11. #11 Anonymous, 13.06.2007
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    Morgens sind Haferflocken, mit ner Banane und etwas Obst der ideale Energielieferant.
     
  12. #12 Cyrano, 13.06.2007
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    Cool danke,

    noch was zum Flipper.

    Lese gerade in einem anderen Beitrag. "Jeden Tag eien Dose."

    Passt das ?


    Danke schon wieder
     
  13. #13 Anonymous, 13.06.2007
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    Anonymous Guest

    Wenn Du mit Flipper Thunfisch meinst, dann ist eine Dose täglich ein hervorragender Proteinlieferant.
     
  14. #14 Wody, 13.06.2007
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    Kann man tun
     
  15. #15 Cyrano, 13.06.2007
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    Danke. :-)
     
  16. #16 olli, 13.06.2007
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    hm..
    hab gerade 2 dosen flipper gegessen :mrgreen:
     
  17. #17 Wody, 13.06.2007
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  18. #18 taattoo1976, 13.06.2007
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    Ich habe die Diät sehr bewusst durchgezogen aber es war was den Sport angeht meine erste und da weiss man halt nicht wie der Körper reagiert wenn man wieder in die Massephase geht.Desshalb habe ich "vorsichtig" vorgetastet was passieret wenn ich wieder bestimmte Dinge esse.Man muss ja erst mal Erfahrungswerte sammeln oder nicht?Jetzt weiss ich das man nicht sofort wieder Fett ansetzt,habe halt meine Erfahrungen gemacht. :mrgreen:
     
  19. #19 Wody, 14.06.2007
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    Right, was glaubste was ich alles aus eigener Erfahrung lernen durfte :roll:
     
  20. #20 Cyrano, 16.06.2007
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    Hallo nochmal,

    ich brauch einen Shake als Mittagessen ersatz.
    Das Futter vom Chinesen is zwar lecker aber immer das selbe is auch nich das wahre.
    Habe auf der Arbeit leider nicht die möglichkeit etwas aufzuwärmen aber einen Mixer könne ich mir in die Ecke stellen.

    Danke schon mal

    Cyr
     
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