Ernährungplan erstellen (Hilfe)

Hallo miteinander ich bin neu hier und wollte erstmal Servus sagen =)

und zwar geht es um folgendes problem, ich trainiere jetzt schon seit mitte Januar und ich krieg es einfach nicht mit der Ernährung gebacken!!!! Ich habe mich zwar schon viel durchs Forum gelesen und allgemein durch das Internet aber irgendwie check ich es nicht "wann" ich "was" essen soll. Also was soll ich früh / mittags / abends essen ..... und was kann ich zu diesen Zeiten essen damit ich meinen Körperfettanteil senke und man meine Muskeln besser sieht??? Außerdem wäre es nett wenn ihr mir sagen sollt man ich meine Eiweißshakes einnehmen sollte und wann ich die mahlzeiten zu mir nehmen sollte. weil ich trainiere meistens Abends wegen Arbeit und so.

Ansonsten, 1,73m 73 kg ein bisschen massig ^^ und joa ^^

Wäre euch sehr verbunden wenn ihr mir nen kleinen aber guten plan hier rein schreiben könnten der mir echt weiterhilft weil irgendwie mach ich immer was falsch ...... ich wäre euch echt dankbar.

MFG

freeman10

 

Also ich habe mir jetzt beide Threads angeschaut und muss wirklich sagen wie schafft ihr das ganze vom Geld her oder wenn ihr Arbeiten geht? Also ich kann nur aus meiner Sicht der Dinge das ganze schildern, und zwar bin ich 18 & wohne noch zuhause und habe zwei jüngere Geschwister, das heißt auf gut Deutsch das meine Mum nicht immer nach meiner Nase kochen kann. Also muss ich es selber in die Hand nehmen und da muss ich wirklich zugeben wie kriegt ihr das mit dem Geld gebacken? Ich mein bei mir geht es momentan für Eiweiß, Tanken, Klamotten, weggehen drauf und wenn ich wirklich auf die Ernährung achten möchte dann muss ich anscheinend selber einkaufen gehen und kochen aber wie soll das machbar sein mit dem Geld und der Zeit (Arbeit)???

Könntet ihr mir evtl. einen Tipp geben was ich machen könnte auf meine Verhältnisse bezogen? Meine Mum kauft mir auch viel, aber wenn man das ganze richtig durchziehen möchte dann muss ich mich über mehrere Monate richtig ernähren und da kommt schon gutes Geld zusammen wenn ihr versteht?

MFG

freeman

 

Hmmm ...... und in welchen abständen soll ich die Mahlzeiten zu mir nehmen? Und ab welcher Zeit darf ich nichts mehr essen??? Und was soll ich morgens / mittags / abends essen? Ich hab mal so gelesen das ich morgens Kohlenhydrate essen soll, und mittags sowas wie fleisch usw. und am abend etwas Proteinreiches!!! Darf man nachdem training eigentlich noch was essen?

 

was sind GI's

 

also nachdem training kann ich z.b. paar tomaten und gurken und nen thunfischsalat essen plus mein eiweißshake?

 

Dankeschön an alle falls ich noch weitere fragen habe poste ich sie einfach dann hier im thread.

Mit Freundlichen Grüßen,
freeman10