ernährungspaln, trainingsplan

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  1. #1 marius, 14.05.2008
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    hi zusammen

    bin neu hier hab schon die suche benutzt aber nichts gefunden
    und zwar geht es um folgendes ich fang nach meinem urlaub mit ganzkörpertrainig an d.h. zum 01.06.08 jetzt meine frage zur ernährung
    hat es einen sinn am tag morgens und mittags nicht zu essen und abends warm zu essen oder soll man lieber morgens 2 früchstückseier
    mittags fisch usw. wie in dem anderen thread essen ????
    was für ein trainigsplan könnt ihr mir emphelen für das grundtraining

    danke im voraus

    gruß marius
     
  2. #2 Teddy Bruschi, 14.05.2008
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    Es ist besser, wenn du den ganzen Tag verteilt über isst. Du solltest so auf 5-6 Mahlzeiten kommen, alle 2-3 Stunden solltest du was zu dir nehmen.

    Zum Trainingsplan guckste mal am Besten im Lexikon da stehen ein paar Gk- Pläne ;)

    Gruß KeyKey
     
  3. #3 marius, 16.05.2008
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    @ keykey was heist gk ?????

    also hab mir jetzt mal ein plan zusammengebaut jetzt müsste ich wissen ob der was taugt

    10 min. laufband zum aufwärmen

    montag, mittwoch, freitag:

    langhantelcurl stehend

    kurzhantelcurl stehend

    konzentrationscurl sitzend

    trizepsdrücken am kabel

    stirndrücken (nosebreaker)

    trizeps kickback

    bankdrücken

    schrägbankdrücken

    kurzhantel fliegende

    kurzhantelrudern

    latziehen zur brust

    nackendrücken

    seitheben

    rudern aufrecht

    crunch füße auf den boden

    crunch mit angehobenen beinen

    sit ups mit oberkörper drehen 2



    jede übung 2 sätze (1 satz = 10mal)

    was sagt ihr dazu schwachsinn oder nicht

    gruß marius
     
  4. #4 clafoutis, 16.05.2008
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  5. #5 marius, 16.05.2008
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    auf das soll ich mich beschränken oder noch mehr dranhängen ?????
    das sind doch nur aufwärmübungen oder???
     
  6. #6 clafoutis, 17.05.2008
    clafoutis

    clafoutis Hantelbankwärmer

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    ne das ist das richtige einstiegstraining für einen anfänger!
    ich bin mir jetzt nicht sicher ob du schon trainingserfahrung hattest, aber man sollte langsam anfangen.

    sind das für dich aufwärmübungen? zum aufwärmen gehst du für ein paar minuten auf den stepper aber ziehst nicht so einen plan durch ;-)
    denk dran: weniger ist manchmal mehr!
     
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