Ernährungsplan beim 3 er Split Muskelaufbau

Magerquark wenn du hast

 

Wie 2 Dextro ? Dextro-Energen-Blättchen ? Besorg Dir lieber richtiges Pulver, ist auch günstiger. Die Mahlzeit nach dem Training (ca. 1-2 Std. danach) darf ruhig auch Fett enthalten. Wirklich wichtig wäre einfach, dass das Eiweiß direkt im Anschluss an´s Workout KEIN Fett enthält, da dieses die Resorbtion des Proteins hemmt und das ist zu diesem Zeitpunkt nicht empfehlenswert. Die Kombi Protein und Fett macht v.a. Sinn wenn Du Dich schlafen legst

 

Mit Dextro ist normaler Traubenzucker gemeint oder? (*in die Ecke stellt und schäm *)

 

Jupps...ist kurz für "Dextrose"

 

Das Casein des Quarks braucht halt relativ lange, bis es vom Körper resorbiert wird...dafür steht es aber relativ lange zur Verfügung. Molkenprotein direkt nach dem Training macht schon Sinn aufgrund der schnellen Resorbtion. Trotzdem ist Magerquark immer noch besser als gar kein Eiweiß nach dem Training

 

Wenn schon so, dann solltest nicht erst 2 Std. warten bevor Du Dir den Magerquark inne Eingeweide drückst. Und bei den Eiern lässte hier mal das Gelbe weg, weil das Fett ist und wie oben erwähnt hemmt dieses die Proteinresorbtion

 

So 25-30g Eiweiß wären direkt nach dem Training schon angebracht. Wenn wir mal davon ausgehen, dass Du diese nur über Eiklar decken willst und ein durchschnittliches Ei ca. 6g Eiweiß hat, dann wären das 5 Eier

 

Eier als Ersatz für einen Postworkout-Shake? Das ist doch 1. viel zu teuer und 2. kommt es nicht an die Effektivität von Whey/BCAAs + Dextrose/Maltodextrin ran.

Und 2 Eiklar sind 'n Witz.