ernährungsplan bitte bewerten

Hi.

Beim Frühstück ist es suboptimal das Whey-Protein mit Milch zu nehmen, weil das Casein in der Milch die schnelle Wirkung des Whey-Proteins anulliert. (Schöner Satz, oder?! )

Wegen den Vollkornbrötchen: Meistens haben solche dunklen Vollkornbrote bessere Nährwerte und man kriegt sie schneller runter. Aber gegen Körnerbrötchen fällt mir eig. nichts ein, was dagegen spricht.

Müsstest uns mal sagen wie viel Gramm du von Pute und Mozzarella isst.
Sonst kannst du so rechnen:

1Ei: 7gr Eiweiß
Haferflocken: 14,5gr Eiweiß auf 100gr
Pute: ca. 20gr Eiweiß auf 100gr
Magerquark: >10gr Eiweiß auf 100gr
Mozzarella: 15-20gr Eiweiß auf 100gr


Nur ists nen Unterschied ob du abends 100gr Pute, oder 300Gramm Pute isst. Da würde die Eiweißgesamtmenge zu stark variieren. ^^
Sonst würde ich einfach noch mehr Milch einplanen und zu 100% braucht man sich sowieso nicht an solche Pläne halten. Trotzdem mal anderes Obst oder so was essen. Sonst ist das mMn ganz gut, nur man müsste wissen wie viel zu von den genannten Sachen isst. Und immer gneug trinken. ^^

Grüße

 

Also wegen dem Alkohol würde ich mir nicht zu viele Sorgen machen. Gibt Schlimmeres und es ist ja ne Ausnahme.

Zu der Defi und der somit benötigten Kalorienzahl:
In einer Defi finde ich jetzt ganz persönlich am wichtigsten, dass man nicht zu viele Kohlenhydrate und Fett zu sich nimmt. Dieses ständige Rechnen ist sowieso überbewertet in meinen Augen. Dient alles nur als Richtwert.

Ich würde ca. 2gr Eiweiß pro 1kg Körpergewicht zu mir nehmen, dann geht da in Sachen Muskelabbau schon mal nichts schief. Dann Kohlenhydrate besonders vorm Schlafengehen vermeiden und bei den Fetten dann nur aus Nüssen oder Fisch etc. Also keine tierischen, gesättigten Fettsäuren.

Viele Grüße!