Ernährungsplan,brauche Hilfe.

Diskutiere Ernährungsplan,brauche Hilfe. im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo Zusammen, Ich bin neu hier,fast 18 Jahre alt bin 1,88 m groß und 68 kg leicht. Ich gehe seit mehreren Monaten ins Fitnessstudio und habe...

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  1. #1 Sminter, 15.08.2010
    Sminter

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    Hallo Zusammen,

    Ich bin neu hier,fast 18 Jahre alt bin 1,88 m groß und 68 kg leicht.
    Ich gehe seit mehreren Monaten ins Fitnessstudio und habe auch schon erste Erfolge verspührt.

    Mein Problem ist mein Gewicht.Ich bin nicht überdünn aber ziemlich schlank.Und wie ihr euch sicher vorstellen könnt baut sich bei mir keine Masse auf.Habe es kurzzeitig mit weight gainer probiert,habe auch 1 bis 2 Kg zugenommen.Aber das ist nicht alles wie ich gelesen habe.

    Nun muss ich meine Ernährung umstellen.Möchte endlich mehr Masse aufbauen können.Habt ihr Tipps für mich was ich tun kann,wie ich mich ernähren kann?Vllt. schon einen fertigen Ernährungsplan.

    Danke schonmal und lieben Gruß.
     
  2. #2 Regenerate, 15.08.2010
    Regenerate

    Regenerate Handtuchhalter

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    Hallo und willkommen im Forum,

    Tipps wie du dich ernähren kannst. Als erstes solltest du mal deinen kalorieverbrauch ausrechnen. Deiner müsste so ungefähr bei 3100 kal pro tag liegen, genau kann dir das aber keiner hier sagen, das siehst du dann erst später wenn du an masse zunimmst.

    Les dich vielleicht erst einmal ins Lexikon hier im forum ein, um dir ein gewissen grundwissen über proteine, fette, kohlenhydrate und über ernährung anzueignen.

    grüße Reg
     
  3. #3 K-Towner, 16.08.2010
    K-Towner

    K-Towner Eisenbieger

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    -Proteinreich ernähren
    - gute Fette essen
    -viel Trinken
    -viele Milchprodukte
    --langkettige KHs

    was du meiden solltest eig garn nichts (vllt. schlechte Fette)

    ABER alles in einem gesunden Mas was zb Süssigkeiten anbelangt.

    Ahja un das Essen über den ganzen Tag verteilt einnehmen.
     
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