Ernährungsplan Defiphase 2

So ich habe jetzt meinen Ernährungsplan seit 5 Tagen verschärft.
ich bitte euch nochmal um Feedback , ob er so besser ist.


7:00, Uhr Shake mit einer Banane, 2 Esslöffel Haferflocken, 250 g Magerquark, 200 ml Milch (0,1 % Fett)

10:00, Uhr 125 g Forellenfilets, 30 g Nüsse (Hasselnüsse und Mandeln)

13:00 Uhr, Eiweißshake mit Wasser und ca. 80g Obst

15:00 Uhr, 1 Dose Thunfisch, 1 Tomate, 100g Mozarella (10% Fett)

17:00 Uhr, 250 g Magerquark ( ohne was dabei)

19:00 Uhr, Eiweißshake mit Wasser

22:00 Uhr, 200 g Tartar mit einer Zwiebel oder nach einem Krafttag 4 Eiweiß und zwei Volleier mit 100g Schinkenwürfel (0,4% Fett) gebraten

Dazu noch 25 ml Amino Liquid direkt nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training.


Würde mich noch mal sehr über Feedback freuen. Vor allem ob die Carbs jetzt weit genug runtergeschraubt sind. Wie ist es denn mit Tomaten, Zwiebeln und Gewürzen (Pfeffer und Paprika). Sind das auch üble Carbfallen?

 

also Cardio mache ich 4 mal die Woche. Dienstag nach Schulter 45min. Mittwoch 60min. Freitag 60min. Samstag nach Brust 45min. Meint Ihr echt das sind noh zu viele Carbs?

 

Hallo Wody,

wenn ich Cardio nach dem Krafttraining mache, nehme ich immer direkt nach dem pumpen 25 ml Amino liquid und zwei gestrichene Esslöffel Traubenzucker in 250 ml Wasser aufgelöst zu mir. Wie sieht es da mit der Menge an Traubenzucker aus, ist die vielleicht schon zu viel? Cardio auf nüchternen Magen habe ich versucht. Das kriege ich absolut nicht hin. Klar ich halte da auch eine Stunde durch, aber die Leistung ist erbärmlich. Ich habe ein Ergometer daheim, wo man seine Bestleistungen speichern kann. Und meine Motivation ist es immer diese zu verbessern. Das klappt natürlich nicht immer. Aber wenn ich auf nüchternen Magen anfange zu strampeln, ist meine Leistung in 60 min schlechter als in 45 min. Die zurückgelegte Strecke, Kalorienverbrauch usw. Ich weiß das man da nicht unbedingt nach gehen soll, aber für mich ist ein Indikator ob die Leistung ansprechend gewesen ist. Aber vor dem Training und nach dem Training nehme ich auch nur Eiweiß zu mir.
Jetzt noch zwei Fragen an dich:
-Ist deiner Meinung nach meine Carbmenge zu hoch. Ich mache mir da einen richtigen Kopp drum. Es ist das erste Mal, dass ich eine richtige Defiphase mache. Ich muss gestehen ich bin da recht unsicher und will nichts falsch machen.
-Wie sieht es mit Eiern in der Defi aus. Ich esse gerne nach dem Krafttraining 100 g Schinkenwürfel mit 5 Eiweiß und 2 Volleiern als Rührei.
Sind das in der Defi zu viele Kalorien oder kann man das machen?
So jetzt habe ich dich am Sonntag morgen erstmal genug genervt.
Ich denke du machst eh gerade Cardio.

 

Ne du den Traubenzucker nehme ich ja zwischen Kraft- und Cardoitraining. Damit ich fürs Cardio noch Energiereserven habe. Aber wie groß sollte da die Menge an Traubenzucker sein?
Wenn 500gr. abnehmen pro Woche reicht, bin ich wohl zu fix. Ich habe jetzt in 4 Wochen gut 7,5 kg runter. Aber ich denke gerade in der Anfangsphase ist es wohl nur viel Wasser das man verliert.
Aber es ist ne gute Motivation. Und siehe da, ich kann bereits Ansätze von Bauchmuskeln erkennen. Die kannte ich sonst nur von deinem Avatarbild