Ernährungsplan für Masseaufbau

ja dass will ich

 

ich will dir damit sagen dass das lesen den meister macht glaube es mir. Du hast bestimmt gedacht ich will dich angreifen oder so aber das ist nicht der Fall. Ich will dir helfen. Deswegen bitte tu mir den gefallen und lese viel das bringt sehr viel. Dann macht man viel weniger Fehler. Wenn man etwas am anfang falsch erlärnt so geht es dann den ganzen Zeit weiter. Dieses zu ändern wird dann zu schwer weil es zu Spät ist meistens. Ich sprecher aus eigener erfahrung.

 

Das gesamte Lexikon. Das was du hast ist übrigens keine Krankheit sondern ein Ektomorpher Stoffwechsel, da hilft nur eines, mehr essen und ich glaube du hast noch nie wirklich viel gegessen. Unter Ernährung habe ich gerade mal gepostet, was ich im Moment so esse... Guten Appetit

 

Also du gehst ins BB Lexikon rein und schaust dich mal um alle Threads dort sind nützlich was dich so Interessiert kannst du ja dann richtig mal schön durchlesen.

Hier der Link

http://www.muskelpower-forum.de/forum8.html

 

Nein,durch einen Kalorienüberschuss!

 

Natürlich wirst du zunehmen bei richtigem Training und Ernährung. Am anfang wird das recht schnell gehen aber danach darfst du dich nicht wundern wenns auch mal langsamer geht.

 

Das ist keine Stoffwechselkrankheit, das ist bei so ziemlich 80% der Jugendlichen so...

Bei mir war es genauso, bis ich 6 war, dann wurden mir die Polypen entfernt, was auch immer bei diesem Eingriff geschehen ist, ich habe von diesem Tag an, obwohl ich weiterhin das gleiche gegessen habe, was nicht viel war, ununterbrochen zugenommen und war mit 14 Jahren ziemlich übergewichtig... Die meisten meiner Freunde essen schon immer doppelt, dreifach oder zehnfach so viel wie ich und sind trotzdem schlank, haben sichtbare Sixpacks oder sonstwas. Das gibt sich aber wenn du älter wirst, irgendwann wird der Stoffwechsel langsamer und dann heißt es Vorsicht walten zu lassen...

 

... Naja, du wiegst 56kg bei 179cm, ich habe einen Freund, der wiegt 57 bei 186cm. Ein anderer hat bei 178cm ebenfalls 55kg. Fast jeder von meinen Kumpels hat bei einer Körpergröße von 180cm +- 5 ein Gewicht von 55-65kg.
Aber wenn du ordentlich isst und ordentlich trainierst, wirst du davon auch zunehmen.
Und sei froh über deinen Stoffwechsel, das ist angenehmer als wenn du dir im Sommer kein Eis, im Winter keine Heiße Schokolade und generell nie Alk oder Chips reinziehen darfst, weil du davon sonst direkt wieder ne noch größere Wampe vor dir her schieben musst.

 

Wenn du einen echt harten und disziplinierten Ernährungsplan durchziehst aber auch ohne ein Tag weniger zu essen als auf dem Plan dann steht dann kannst du zunehmen. Disziplin ist alles. Einfach alles essen bring auch nicht viel du musst gut sachen essen mit einem guten wertigkeit.

Nimm dir mal jeden Tag bis zu 3500-4000 kcal ein und du wirst auf jeden Fall zunehemen. Davon sollten mindestens 50% aus Kohlenhydraten 25% Eiweiss und rest aus Fett bestehen aus gutem Fett.

 

nicht nur Fleisch aber Fleisch ist natürlich das beste am besten wäre es wenn du jeden Tag ca nen kilo Fleisch essen könntest aber dass muss amn auch finanziernen können. Deswegen wird es eher so 500g Fleisch sein denke ich. Aber es gibt auch Proteinshakes die eine Leichte Eiweissquelle sind. Pute ist auch sehr seht gut für uns BBder. Magerquark solltest du auch mindestens 500g am Tag essen und vieeeeeeel Haferflocken ohne Haferfloken kein Power glaub mir das ist der geheimnis zum Erfolgreichen Training ich kann mir kein Training ohne Haferflocken vorstellen.

 

Müsliriegeln kannst du auch nehmen aber würde ich persönlich nicht empfehlen da diese auch einen hohen anteil an zucker besitzen und einfach nicht so effektiv wie pure Haferflocken sind nimm Haferflocken die sind billig und bringens wirklich, davon hatt man richtig Power im Training und damit besseren Reiz. Also überlege es dir besser willst du zunehmen oder Müslirigeln essen?