Ernährungsplan Hilfeee

Hallo erstmal ich habe mir gestern einen Ernährungsplan zusammengestellt und mit Kaloma die einzelnen Nährwerte ausgerechnet. Dabei ist ein großes Problem aufgetreten. Meine Eiweiße sind viel zu hoch.


05:30: 100g Haferflocken + 250 ml Milch
( 455 kcal, 7 FT, 78,5 KH, 24 EW)

9:30 : 130 Gramm Vollkorntoast + Putenbrust 40g+50g Hüttenkäse
(431 kcal, 7FT, 66kh, 31,40 EW)

12:00 : Proteinriegel Weider Maximum 42% Protein Bar, 1 Riegel, 100g + Apfel/ gemischten Salat
(320 kcal 42g EW 40G KH 8,4 FT)
außer Sonntags: Am Sonntag 100g Pute mit 100g Reis + Apfel/ 250 g Seelachsfilet + 250 g Kartoffeln
(348 kcal, 6g Fett, 42 KH, 33 EW / 392 kcal, 2.50FT, 37,50 KH, 50 EW)

14:15: Eiweißshake (350ml Wasser und 30g Eiweiß)
(122,7kcal, 1.5 FT , 1,2KH , 24,9g EW)

17:00: 250g Pute mit 50 g Reis/100g Hähnchenkeule mit 50g Reis + Banane
(432 kcal, 10,00 FT, 38,00 KH, 77.5 EW, / 403 kcal, 15FT, 38KH, 29 EW)

17:45: Training

19 Eiweißshake (350 ml Wasser und 30g Eiweiß + 50g Dextrose)
(314 kcal, 51.2 KH, 1.5g FT, 24.9 EW)

20 100g Nudeln + 125g Pute/100g Nudeln mit 100g Hackfleisch/ Thunfisch- Pita + Eisbergsalat mit Mais, Tomaten und Gurken
(566kcal 76KH 6,00 FT 50EW / 485 kcal 5 FT 76KH 33 EW/ 1020 14 FT 140 KH 77 EW)

22:00: Eiweißshake ( mit 30g Eiweiß + 350 ml Wasser)/ quark
(122,7 kcal 1.5 Ft 1,2 KH 24,9g EW / 200kcal 40 EW 10KH 1FT)

Ich nehme nach diesem Plan 310Gramm Eiweiß tählich zu mir.Könntet ihr mir helfen Eiweße zu reduzieren und dabei die Kalorien insgesamt zu erhöhen?