Ernährungsplan Masseaufbau

Diskutiere Ernährungsplan Masseaufbau im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Okay alles klar. Also auch an trainingsfreien Tragen die gleiche Aufteilung?

  1. #21 Underkill, 30.07.2008
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    Okay alles klar. Also auch an trainingsfreien Tragen die gleiche Aufteilung?
     
  2. Wody

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    Yep
     
  3. #23 Underkill, 30.07.2008
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    Jetzt musste mir aber mal erklären, was für den Masseaufbau besser ist:

    Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph und was der Unterschied zwischen diesen ist, ausser der unterschiedlichen prozentualen Aufteilung.
     
  4. Wody

    Wody V.I.P.

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    Kann man so nicht verallgemeinern. Hat alles so seine Vor- und Nachteile. Schau mal hier
     
  5. #25 Underkill, 30.07.2008
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    Ah Okay alles klar, das hat was mit dem Körpertyp zu tun. Bin da eher der ekto - endomorpher Typ ;)

    Das heißt ich sollte ich mich dann eher an der ektomorphen Ernährung orientieren!?
     
  6. Andy82

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    Ekto und Endo sind genau gegenteilig. Dann wärst du eher der Mesomorphe Typ.
     
  7. #27 Underkill, 30.07.2008
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    Bei mir ist es aber so, dass ich eher schlank bin, aber auch schon einen kleinen Fettansatz am Bauch habe ;)
     
  8. Wody

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    Das ist schon fast normal, die Problemzone der Männer. Genau diesen Bereich richtig hinzubekommen ist das Schwerste am definieren überhaupt und sobald Du mal die 30 überschritten hast wird´s hier sogar richtig kompliziert und frustrierend :dampf:
     
  9. #29 Underkill, 02.08.2008
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    So heute kam mein Whey an :D

    Sollte ich das nun jetzt nur an Trainingstagen nehmen? Auf der Dose steht ja drauf, 1-2 Stunden vor dem Training und direkt nachdem Training jeweils 30g mit 300ml Wasser.

    Ist das richtig?
     
  10. Andy82

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    Das passt so, wie es auf der Dose steht. Den Shake vor dem Training musst du aber nicht unbedingt nehmen, da kannst du auch was eiweissreiches essen.
     
  11. Batze

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    Ja genau. Ess doch einfach 2 Stunden vor dem Training Quark, das kostet weniger. Dann nach dem Training wärens für dich 30gr Whey + 50-70gr Traubenzucker + mind. 300ml Wasser ( wie viel mehr ist egal ).
     
  12. #32 Underkill, 02.08.2008
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    Wo bekommt so Traubenzucker her?

    Ansonsten nimmt das Whey gar nicht, nur nachdem Training, das wars? :roll:
     
  13. Batze

    Batze Foren Held

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    Traubenzucker bekommt man in jedem Supermarkt.

    Ja, du brauchst dein Whey nur nach dem Training, 2 Stunden vor dem Training wäre Quark gut. Den rest deckst du ganz einfach über die normale Ernährung.
     
  14. #34 Underkill, 03.08.2008
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    Okay alles klar.

    Also meine Ernährung sieht jetzt momentan so aus:

    Morgens:

    Schüssel Müsli mit 5EL Haferflocken und Apfel oder Banane

    Mittags:

    Pute, Fisch oder Rind mit Reis, Nudeln oder Kartoffeln, dazu Salat

    Zwischenmahlzeit:

    2 Vollkornbrote mit Putenbrustscheiben

    Abends:

    Entweder was warmes, dann Pute mit Nudeln oder sonst Vollkornbrötchen oder Vollkornbrot mit Putenbrustscheiben und 250g Magerquark

    Mitternachtsnack:

    Meistens nochmal Müsli mit Haferflocken + Magerquark oder nur Magerquark.

    Ich weiß es fehlt zum Beispiel Milch, aber ich trinke leider keine Milch :(

    Wo kann ich mir mal die Kalorien ausrechnen der Ernährung und was sollte ich ändern?

    Grüße und danke
     
  15. Wody

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