ernährungsplan massephase

Frühstück 5:50 Uhr: 300 ml fettarme milch mit haferflocken und schokoflakes
Bis Mittag um 1:30 Uhr: ca. 3 Brote mit Käse oder Putenschinken
Mittag 13:50: Pizza Tonno oder Regina (schinken, pilze), manchmal auch mc-donalds und da 2 chickenburger und 6 chickennuggets
18:00 Uhr: Abendessen (Fisch, Fleisch, reis, nudeln, kartoffeln...). ca. 150-200 gramm fleisch und 100 gramm beilagen
19:00 Uhr: Joghurt 150-300 gramm mit etwas schokoraspeln
bis halb 12 noch eine schale müsli (300 ml) und manchmal noch was zu naschen (gummibärchien, stück schokolade)

 

hey
danke für den link! hat mir echt weitergeholfen
Nur das problem ist, dass meine mutter und mein dad nicht viel von diesem bodybuilding halten und auch die ernährung als viel zu übertrieben angesehen wird... alle 3 stunden essen (meistens alle 2 stunden), dass is viel zu oft. Und du siehst doch schon gut aus, brauchst ja nicht mehr masse.... die gehen von ihrem standpunkt aus, und ich muß mich dann in der ernährung daran anpassen, indem ich z.B. viel fettiges schwein oder so was essen müßte, was ich aber nicht tue, sondern lieber ein paar scheiben vollkornbrot mit aufschnitt oder käse.
Ich habe in den letzten 4 monaten ca. 8 kg zugenommen und bin damit auch schon sehr zufrieden, aber ich möchte gerne noch von meinen jetzigen 71 kg auf ca. 75-76. und dass wenn möglich bis weihnachten. Ich weis, das geht nicht von heute auf morgen, und man braucht viel zeit. Aber könnte ich das mit einer guten und ausgewogenen ernährung und entsprechendem training (2 mal die woche knapp über einer stunde und 1 mal die woche ca. 45 minuten) erreichen?
Danke schon mal für die antworten

 

Da wirst Du viel Fett mit bunkern...grade durch das Mittagessen!

 

hm, bis jetz geht es eigentlich.... nur am bauch 2 millimeter oder so...
was wäre dann gutes mittagessen? möchte gerne was warmes, aber das is halt nicht so einfach in der arbeit.....

 

Wie wär´s mit Vorkochen am Abend und ner Erwärmung in der Mikrowelle????

 

Naja, die grundidee is gut, aber ich hab sowieso so wenig zeit, dass ich grad mal das training so unterbringe und da schon nen gewaltigen stress habe.... ich muß sogar mein wochenende exakt planen, da ich sonst total durcheinander komme... also mit vorkochen am vorabend ist nix. Da fehlt mir einfach die zeit. Und meine eltern zeigen mir sowieso den vogel, wenn ich se frage, ob sie das erledigen könnten....

 

ok, mach ich
thank´s for answers
kann das sein, dass es nach einer weile schwieriger wird, masse aufzubauen? am anfang ging es recht schnell, aber jetz häng ich schon seit 1 monat bei umdie 71 kg

 

ahja, dachte, das geht jetz noch bis weihnachten so weiter

 

dann würden nurnoch muskelprotze rumlaufen, und es wäre ganz normal, durchtrainiert zu sein und gut masse zu haben... dann wären wir nichts "besonderes" mehr

 

sind tomaten mit mozarella mit einem balsamiko-essigdressing gut?

 

Wenn Mozarella Light

 

ja, logisch