Ernährungsplan ok?

So ich bräuchte ma konstruktive Kritik was meinen Ernährungsplan. Zuerst möcht ich mal sagen dass ich weder Defi noch nen Masseplan anstrebe. Sondern einfach meinen Tagesbedarf + Bedarf durch Sport versuche zu decken. Mein Training ist evtl ein bisschen ungewöhnlich aber es gibt Tage da mach ich 300-600 Situps/Liegestützen Klimmzüge etc. Ansonsten viel Cardio(Schwimmen/Biken/Laufen)

Gewicht: 66kg Grösse 1.76 angestrebtes Ziel 2800-3000Kalorien

Frühstück 1: 6Uhr

100g Haferflocken
2Bananen
3dl Milch 1/5% fett

Frühstück 2: 9Uhr

130g Vollkornbrot
ca 50g Putenaufschnitt

Mittagessen: 12Uhr

Italienisches Restaurant..auswärts halt weil ich ned Heim kann. Versuche Meist Rind/Geflügel/Thonfisch + Pasta zu essen und Salat. Gibt aber halt auchmal Canneloni etc danach nen Espresso

Nachmittagssnack: 15Uhr

2Äpfel

Abendessen: zw 18/19Uhr

100-150g Flleisch(Thon/Pute/Rind ab und zu anderes)
100g Reis/Vollkornteigwaren
100g Gemüse

Immer: Banane An Krafttrainingstagen: ca 22Uhr Wheyshake mit 3dl Milch

Das ergibt etwa 2400Kalorien 130g Eiweiss 380g Kh 43g Fett

Ich weiss das der Wert deutlich unter dem angestrebten liegt..jedoch kann ich sehr schwer abschätzen was ich zb im Restaurant esse..zudem fehlen beim selbstgekochten ja Öle, Sauce im Sandwich etc.
Oder kann das nicht soviel ausmachen?

Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen.

 

Ok vielen dank mache ich.

Nunja ich versuche mich an meinen Armeedienst in 6 Monaten zu gewöhnen und da wird das zur Täglichen routine werden...