Ernährungsplan optimieren

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Bazina, 29.10.2008.

  1. Bazina

    Bazina Newbie

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    Hallo liebe Forumsgemeinde. Hab mich entschlossen einen Ernährungsplan zu erstellen und würde bitte gerne Verbesserungsvorschläge oder Bestätigung das alles passt haben. :D Ich wiege derzeit 74kg und das Ziel sind 80kg. Anbei schon mal herzlichen Dank für eure Ratschläge bzw. Verbesserungsvorschläge. :)

    Trainingstag (4x Woche):

    Früh: 30g Whey Protein + 1Kapsel Kre-Alkalyn 2500 + 2Kapseln Lachsöl

    1/2h später: 1 Früchteshake mit Apfel, Orange, Banane, Nüssen + 1 Magertopfen + 1 probiotisches Jogurt

    ----------------------

    1/2h vorm Training: 17g Fierce + 4g Acid Killer + 5g Arginin + 5g Glutamin + 1Kapsel Kre-Alkalyn 2500

    direkt nach Training: 30g Maltodextrin + 4g Acid Killer + 5g Glutamin + Vitaminpille

    ----------------------

    1/2h später: 30g Whey Protein

    1/2h später: Mittag essen, 2 Eiklar + 300gr Pute mit Gemüse und eventuell Reis

    ca 2h später: 75g Maltodextrin + 1 Magertopfen + 2Kapseln Lachsöl

    ca 2h später:Abendessen: Vollkornbrote mit Putensalami oder Thunfisch + 1 Magertopfen + 1 probiotisches Jogurt

    ca 45min vorm Schlafengehen: 30g Mehrkomponentenprotein



    trainingsfreier Tag (3xWoche):

    Früh: 30g Whey Protein + 5g Glutamin + 1Kapsel Kre-Alkalyn 2500 + 2Kapseln Lachsöl

    1/2h später: 1 Früchteshake mit Apfel, Orange, Banane, Nüssen + 1 Magertopfen + 1 probiotisches Jogurt

    2h später: Vollkornbrote mit Cottagecheese oder Wurst

    Mittag essen, kurz vorher Vitaminpille dann 2 Eiklar + 300gr Pute/Steaks/Kotletts mit Gemüse und eventuell Reis

    ca 2h später: 75g Maltodextrin + 1 Magertopfen + 2Kapseln Lachsöl

    ca 2h später:Abendessen: Vollkornbrote mit Putensalami oder Thunfisch + 1 Magertopfen +1 probiotisches Jogurt

    ca 45min vorm Schlafengehen: 30g Mehrkomponentenprotein

    lg Bazina
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Andy82

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    Viel zu viele Supplements, nach meiner Meinung. Ausserdem ist mir das Loch zwischen Mittagessen und Abendessen zu groß. Da würde ich noch eine vollwertige Mahlzeit einbauen.
     
  4. Bazina

    Bazina Newbie

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    Vielen Dank erstmal für deine Antwort. Gut dann werd ich da noch 200g Truthanbrust mit Gemüse zwischen Mittagessen und Abendessen einfügen.
    *)Welche Supplemente würdest du weglassen?
    *)Sind nach dem Training 30g Maltodextrin genug oder doch etwas zu wenig?
    *)Fehlt viel. noch etwas Fett im EP?
    Ansonsten ist der EP okay für mein Ziel?
    Dankeschön.

    lg Bazina
     
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