Ernährungsplan so ok oder sollte ich was ändern?

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von goman, 14.02.2008.

  1. goman

    goman Newbie

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    Also ersteinmal dazu was ich erreichen will:
    Stand : Körperfettanteil 9% Muskelanteil 50%
    Ziel :Körperfettanteil von so 5-7 % und Muskelanteil von 55%-60%

    Essensplan

    Morgens: 6.00 Uhr

    - Rührei aus 5x Eiklar und einem Eigelb und 25g Putenbrust ( eine Scheibe)
    - 50g Hafeflocken mit etwas Milch

    Morgens. 9.30 Uhr

    - 250g Magerquark und 1 Apfel

    Mittags 12.30 Uhr

    An Trainingstagen

    - 50-60g Naturreis + 200-300g Fleisch ( Pute oder Hähnchen ) + 1 Paprika + 5 Cocktailtomaten + 1/5 Gurke

    - und 1 Apfel

    An Trainingsfreien Tagen

    - Salat + Paprika + Mais+ Gurke + Karotte + Tomaten + Schafskäse ( 50g ) + 100-200g Fleisch oder Wurst ( Pute oder Hähnchen ) und 2 Eiern
    mit Balsamico oder EÖ Dressing

    Mittags 16.00

    An Trainingstagen

    - 250g Magerquark + 50g Haferflocken und 1 Apfel

    An Trainingsfreien Tagen

    - 250g Magerquark und einen Apfel

    Dann Training oder Nebenjob ( Training ab 17 Uhr so 2,5 Std )


    Direkt nach dem Training :

    30g Wheyprotein mit Wasser und 50g Putenbrust

    Abends an Trainingstagen

    20.30 Uhr

    - 400g Spinat + 200g Tatar ( 5-6g Fett auf 100g ) + 2 Spiegeleier

    oder

    - 50-60g Naturreis + 200-300g Fleisch ( Pute oder Hähnchen ) + Gemüse

    oder

    - 75g Hafeflocken mit Milch
    - und 250g Magerquark und 1 Apfel

    22.30 Uhr

    - 25-30g Mehrkomponeten Eiweiß ( Low Carb / Low Fat ) mit Wasser

    Abends an nicht Trainingstagen

    19.00 Uhr

    - 250g Magerquark und 1 Apfel
    oder
    - Salat mit Putenbrust so nen Teller voll

    21.30 Uhr

    -250g Magerquark und 1 Apfel


    So das wäre so mein Essensplan nun würde mich interessieren was ihr dazu sagt.
    Was könnte ich verbessern?
    Soll ich mehr oder weniger essen?
    usw....

    Danke schonmal im vorraus

    MFG goman
     
  2. AdMan

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  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Welches Ziel willst du damit erreichen? Muskelzuwachs oder Fettabbau? Dass konnte ich aus deinem Text nicht rauslesen.

    Was ich aber gesehen habe, 2,5 Stunden Training ist auf jeden Fall zu viel.
     
  4. greenS

    greenS Handtuchhalter

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    wenns hier grad angesprochen wird:

    was ist denn eure durschnittstriningszeit pro trainingstag? hab nämlich in meinem GKT training auch immer 1,5 - 2h trainiert... wird jetzt aber im 4er split wohl weniger werden.
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Für einen Volumenplan brauche ich circa 60 Minuten. Meinen aktuellen 5x5 Plan benötige ich 35-40 Minuten.


    Allerdings gehört das nicht ins Ernährungsforum, sondern in den Bereich Hantel- und Krafttraining. Auch gehört das nicht in einen Thread, indem ein anderes Mitglied dieses Forums um Beratung zu seinem Ernährungsplan fragt, da so seine Frage untergeht.
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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