ernährungsplan zur diät hilfe

Les dir mal diesen Thread durch. Da findest du einiges an Infos zum Abnehmen. Beispielhafte Ernährungspläne findest du im Lexikon.

 

Und hier findest du auch noch ein par Infos über Lebensmittel und ihre Inhaltsstoffe auf einen Blick.Hat mir sehr bei meiner Diät damals geholfen.
www.index-essen.de

 

quatsch. iss n ordentlich stück fleisch! egal obdu trainstoder nicht. eiweiss eiweiss eiweiss. obst ist fruchtzucker = kohlehydrate...

 

Abnehmen ist eigentlich relativ einfach: Schmeiß alles an "reinen" Kohlehydraten (jeglicher Zucker, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot & Backwaren) raus, verzichte auf übermäßig fettige Sachen (insbesondere tierisches Fett) und iss sehr viel mageres Fleisch (Pute, Hähnchen), Magerquark, rohes Gemüse und etwas Obst (keine Bananen).

Meiner Meinung nach ist bei einer Diät das Essen wichtiger als das "nicht-essen". Damit meine ich, dass du viele kleine Portionen isst um keinen Hunger zu bekommen und extrem viel Eiweiß um keine Muskeln zu verlieren und nicht den Stoffwechsel herunterzufahren.

Defipläne

 

Gerade an den Trainingsfreien Tagen solltest du dir Fleisch also Proteinreiche Sachen reinhauen.Da der Muskel in der Zeit wächst und gut versorgt werden will und auch muss.

 

Ja klar, kann man ja machen, die hast du durch Milchprodukte, Gemüse und Obst eh mit drin, komplett rauswerfen ist wirklich anstrengend und dann auch schon ein bisschen eklig wenn man fast nur Fleisch und Eier isst. Ich meinte halt die KH-lastigen Lebensmittel.

NEIN! Bevor du über sowas nachdenkst zieh erst alle (ALLE!) anderen Register und mach z.B. eine Ketogene Diät! Vorher die Finger von so einem Kram lassen!

 

Kh ganz weg zu lassen ist fast unmöglich,wenn man nicht gerade den ganzen Tag auf dem Sofa liegt.Habe sie bei meiner Defi zeitweise auf 100g runtergefahren,nach 3 Tagen bin ich fast aus den Latschen gekippt.Das war extrem heftig für meinen Geschmack.

 

Ist alles eine Gewöhnung des Körpers, manche Leute fühlen sich nach einer Zeit ohne Kohlenhydrate sogar besser als die zuvor ewige KH-Mast.

Leider ist man da als BB'ler in der Massephase drauf angewiesen Kohlenhydrate zu futtern.

Trotzdem ist Ketose wahrscheinlich die effektivste Diätform. Leider auch die wo man die meiste Diszplin aufbringen muss.

 

Ich denke mal es kommt auch immer darauf an was man außer dem Sport noch zu tun hat.Wer körperlich hart Arbeiten muss hat es auf jedenFall schwer ganz auf Kh zu verzichten.Und von irgendwo her muss ja auch die Energie kommen die man bei grosser Anstrengung verbraucht.

 

Würde ich aber auch mal sagen. Eine Ketose ist garantiert nicht für jedermann

 

Garkeine Frage, 100% agree.

Körperlich harte Arbeit hat Vor- und Nachteile.

 

Ja. Aber wie Wody schon gesagt hat, eine Ketose ist nicht für jeden was. Für die erste Defi würde ich dir eher zu einer Kalorienreduzierten Mischkostdiät raten.

 

Ich rate dir wie Andy auch von einer Ketose entschieden ab.
Hauptsächlich aus 2 Gründen.
1. Eine Ketose ist für einen Anfänger unwahrscheinlich hart
2. Eine Ketose setzt voraus, dass man seinen Körper schon gut kennt und gewisse Signale zu deuten weiß und KH-mangelbedingte Schwankungen (z.B. schlechte Laune, leichte Antriebslosigkeit) von Alarmzeichen auseinanderhalten kann.
Für einen Anfänger nicht zu empfehlen.