Ernährungsplan

Diskutiere Ernährungsplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo zusammen, bin neu hier und hab auch erst mit dem "Kraftsport" angefangen. Zu meiner Person: Bin 18 Jahre jung, wiege 73 kg und bin...

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  1. #1 AdrianHarig, 15.06.2008
    AdrianHarig

    AdrianHarig Newbie

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    Hallo zusammen,

    bin neu hier und hab auch erst mit dem "Kraftsport" angefangen.

    Zu meiner Person:

    Bin 18 Jahre jung, wiege 73 kg und bin 178 cm groß.

    Meine Bitte:

    Ich würde gerne wissen, wieviel Kalorien ich zu mir nehemen darf, damit ein großer Muskelaufbau gewährleistet ist, sprich was soll ich essen, zu welcher zeit und wieviel.

    Ich trainiere jeden zweiten tag (Splitt-Training) Biezeps und Brust und Rücken, Schulter Triezeps, Bauch mache ich jeden Tag.

    Wäre sehr nett, wenn ihr mir helfen könntet.

    Bin für jeden Tipp und jede Kritik dankbar.

    Gruß

    Adrian
     
  2. #2 Anonymous, 15.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    5-8 Mahlzeiten am Tag, viel Fleisch, Fisch, Ei und Quark essen und vor dem Schlafengehen nochmal ne Dose Thunfisch oder 150g mageren Käse/mageres Fleisch
     
  3. #3 Andy82, 15.06.2008
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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  4. #4 n00b08, 15.06.2008
    n00b08

    n00b08 Hantelbankwärmer

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    Hier kannst du deinen Grundumsatz ausrechen. Grob gesagt rechnest du da nochmal 500 Kcal drauf, die für einen effektiven Aufbau benötigt werden. Alle weiteren Grundlagen zur Ernährung findest du dann auch auf der Seite oder hier im Forum: Inhaltsverzeichnis Lexikon
     
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