Ernährungsplan!?

Diskutiere Ernährungsplan!? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Ich hätte gerne einen guten Ernährungsplan hab jedoch keine Ahnung davon. Wäre nett wenn mir jemand einen auf mich anpassen könnte oder mir sagen...

  1. Tobse

    Tobse Newbie

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    Ich hätte gerne einen guten Ernährungsplan hab jedoch keine Ahnung davon.
    Wäre nett wenn mir jemand einen auf mich anpassen könnte oder mir sagen könnte wie ich mir einen erstellen kann.

    Alter: 18
    Größe: 186cm
    Gewicht: 83kg
    Fettanteil: 20,9%
    Wasseranteil: 53,8%
    Muskelanteil: 46,3%
    Knochen: 4kg
    Kcal: 2213

    Ich möchte Muskel ausbauen und trinke 2x täglich einen Protein-Shake mit Milch (Weight Gainer 70% Kohlendrathe, 20% Protein)
     
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  3. delta

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    einen gainer bei 20% kfa??

    also den ersten schritt zu einem vernünftigen ernährungsplan wäre: lass den gainer weg! der macht dich bloß noch fetter"
     
  4. #3 machodijai, 04.03.2009
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

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    Der zweite Schritt wäre ein wenig Eigeninitiative zu zeigen, indem du dich erstmal in Ruhe einlesen tust. -> Bereich Lexikon, Ernährung - =)

    Dir dann einen Plan erstellst und wir diesen dann bewerten.
     
  5. Tobse

    Tobse Newbie

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    die 20% hat die waage angezeigt kp wie genau es ist.. ich bin alles andere als fett!! und ich nehme nicht zu wenn ich viel esse egal was
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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