Ernährunsplan

zur defi? dann trink den shake mal ohne wasser. und lass die dextrose weg.

für den anfang ok. wenn du hunger hast immer was trinken. also um halb eins noch was essen... also dafür wäre ich zu faul. wenn du doch einmal im bett bist.

 

Masse!!Dann solltest du mal ganz schnell Holgers Masseplan dir rein ziehen

 

also dann ist das viel zu wenig was du da isst dann brauchst du evtl noch nen anderen shake und nicht whey.

kuck mal inner sufu. hatte da letztens noch was geschrieben. man sagt 3gr pro kg körper gewicht and eiweiss, 6kg an kh und 1 an fett. hab die zahlen nicht mehr genau im kopp jetzt. so hat man mir das empfohlen

 

Du willst aufbauen und hast richtig Hunger?! Eindeutig zu weniger Futter!

 

mehr ess ich auch nicht verdammt....

 

Sorry mein Bester, aber auch in der Defi UNBEDINGT mit Dextro die Speicher direkt nach´m Workout wiederauffüllen

 

Ich nehme auch in der Massephase nur Whey...dieses hat oftmals sogar mehr kcal als ein 3 Komponenten Protein. Auch Whey Pro hat ein paar kcal mehr als z.B: Pro 85+.

 

Wieviel Dextro sollte man denn genau nehmen?

 

30 - 50gr Destrose

 

also ich bin der meinung, dass das nicht braucht. wozu??? dann verbrennt der körper doch sofort wieder den traubi und nimmt nicht die fettreserven.

das mit den glycogenspeichern, das sagt sich so leicht, aber so schnell werden die nicht lehr. warum soll der körper diese nehmen, wenn er noch genug fett auf den rippen hat???

bei nem niedrigem kfa wie bei uns beiden, will ich das nicht sagen, aber andernfalls macht mir das keinen sinn.

 

Das sie nicht leer werden, ist klar. Aber dass der Traubenzucker gegen die katabole Stoffwechsellage nach dem Training wirkt, sollte auch klar sein.
Zudem wird der Traubenzucker - vorallem in den Mengen - in die Glykogenspeicher gelagert, nicht in die Fettdepots. Kann doch auch nur Recht sein, oder?

Warum der Körper die Glykogenspeicher nehmen sollte, ist auch klar. Fett ist bei einer nicht ketogenen Diät im Training nunmal nicht der Hauptenergielieferant. Also bleibt praktisch nur das Muskelglykogen zum Verbrennen übrig.

Die gestoppte Fettverbrennung ist zwar nachteilig, aber auch nur auf den Ersten Blick. Denn der positive Nutzen davon ist sehr gering und vor dem Hintergrund, dass man damit eine stark katabole Stoffwechsellage in Kauf nimmt und somit maximalen Muskelschutz nicht gewährleistet, ist dieser Nutzen wohl eher zweitrangig.
Ausserdem kommt es bei einer gut durchdachten Diät in hinblick auf die Fettverbrennung nicht auf 30-50g Dextrose nach dem Training an.

 

Exakt !!! Es geht hier einzig und allein erst mal um den Katabolismus