Erst Cardio dann Kraft?

Das würde erklären wieso ich seit ich Krafttraining mache unnormal viel mehr Hunger habe, als davor^^

 

Um abzunehmen braucht man ein Kaloriendefizit. D.h. man muss mehr verbrauchen als man zu sich nimmt.

Dafür kann man einerseits den Verbrauch erhöhen andereseits die Kalorienzufuhr einschränken. Cardio erhöht den Verbrauch, allerdings erhöht Krafttraining den Verbrauch wesentlich stärker, durch den erwähnten Nachbrenneffekt. Das hat nicht mit Hunger zu tun, sondern damit, dass der Körper aufgrund der Reperatur der Muskeln in den Stunden nach dem Training ohne jegliche sportliche Aktivität viel mehr verbraucht.

 

Hi,

ich wollte noch was zum Eiweißverzehr schreiben:

Und zwar bringt es praktisch nichts, wenn man bei einer Mahlzeit mehr als 30g Eiweiß zu sich nimmt, denn der Körper kann nur max. 30g Proteine verstoffwechseln. (+/-)
Alles was darüber hinausgeht passiert die Rezeptoren und wird nahezu unangetastet wieder ausgeschieden.
Deswegen den Eiweißhaushalt schön über den Tag verteilen. (Abgesehen von der Einnahme vor bzw. nach dem Training)

 

Ich weiß nicht warum dieses Gerücht immer wieder ausgegraben wird, denn es stimmt nicht. Selbst wenn es stimmen würde, dann spielte es nur eine Rolle wenn man sich das Eiweiß spritzen würde, denn aus der Nahrung wird es langsam und kontinuierlich verdaut. Casein z.B. führt dem Körper über viele Stunden hinweg Aminosäuren zu, selbst wenn du 2 Packungen Quark auf einmal isst, kommst du nicht auf die 30g pro Stunde.

 

Es passiert den Dünndarm und wird dort gespalten bzw. aufgenommen, was nicht aufgenommen wird, wandert in den Dickdarm und dort kann nur noch in Wasser Gelöstes aufgenommen werden.
Langsam und kontinuierlich verdaut stimmt, aber das läuft alles unter dem Prinzip "Was der Körper nicht übermäßig braucht bzw. nicht aufnimmt, wird ausgeschieden und dann evtl. durch rückresorbtion zurückgewonnen"

Also das hab ich zumindest in der Anatomievorlesungen gelernt.

 

wenn ich cardio und kraft an einem tag kombiniere mach ich immer zuerst mein krafttraining und danach wenn der motor schon auf touren ist und richtig schwitzt hau ich noch nen bissl cardio rein und dannn purzeln die pfunde

hoff ich doch aber ich schwitz zuminest schnell und viel und das ist ja das wichtigste