erst training oder erst abnehmen?

Diskutiere erst training oder erst abnehmen? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; ja des hab ich mich vorhin gefragt, was zuerst? weil ich trainier grad nur, hab schon erfolge, aber nicht beim abnehmen, nur beim gewicht...

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  1. #1 Chrisseyae, 12.11.2007
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    ja des hab ich mich vorhin gefragt, was zuerst?
    weil ich trainier grad nur, hab schon erfolge, aber nicht beim abnehmen, nur beim gewicht halten.... was wär taktisch klüger?^^
     
  2. #2 Andy82, 12.11.2007
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    Die Frage sollte heißen, Abnehmen oder Muskelaufbau. Trainieren musst du in beiden Fällen.

    Übrigens hast du schon Fett verloren. Muskeln haben ja auch Gewicht, sie sind sogar schwerer als die selbe Menge Fett.

    Ansonsten mußt du für dich entscheiden, was dir wichtiger ist.
     
  3. #3 Chrisseyae, 13.11.2007
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    jo des wusste ich, dass ich schon abgenommen hab, weil muskeln schwerer sind, aber ich hab halt gedacht was geschickter wär
    aber dann bin ich beruhigt wenn ich nix falsch gemacht hab, danke^^
     
  4. #4 Schokoriegler, 14.11.2007
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    bai hartem training redzuiert sich das gewicht automatisch und wenn du noch etwas forcierst mit cardio dann kannst mit sicherheit mit erfolgen rechnen. würde mich bei deinem startgewicht erstmal aufs abnehmen konzentrieren da bei einem 100kg mann genug muskeln drunter sind die man freilegen sollte. und der sommer kann kommen denn für diese ziele solltest zeiträume von 6 monate einräumen.
     
  5. #5 Chrisseyae, 14.11.2007
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    is nich mein startgewicht, ich mach schon seit nem jahr jetzt
     
  6. #6 marv, 15.11.2007
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    Kann Dir auch nur empfehlen erstma nen bissle Depotfett zu reduzieren. Die Motivation zu trainieren kommt dann von ganz alleine wenn Du in Spiegel schaust. ;)
     
  7. #7 Chrisseyae, 15.11.2007
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    jo hatte ich sowie so geplant , die nächsten 4 wochen mal krass reduziern mim essen
     
  8. #8 marv, 16.11.2007
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    Ich hoffe Du hast die grundlegenden Kenntnisse der Ernährung. Ansonsten kann sowas auch nach hinten losgehen.
     
  9. #9 Chrisseyae, 16.11.2007
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    Ernährungsplan:


    Mo:

    Morgen:
    - Schüssel Milch + Haferflocken/Müsli
    Schwarzbrot + Käse

    Mittag:
    50g Reis
    Dose Tomatensauce
    Dose Mais
    Shake ( 250g Magerquark, 15g Haferflocken, 20g Hirse, 1 Tl Honig, 1 Tl Erdnussbutter, Milch, 1 Banane)

    Abend:
    Salat
    Dressing
    Tofu
    Shake

    Di
    Morgen:
    Schüssel Milch + Haferflocken/Müsli
    Schwarzbrot + Käse

    Mittag:

    150g Putenbrust
    Brokkoli
    Sauce
    Shake

    Abend: Eiweißshake
    Omlett
    Käsebrot
    Tofu

    Mi:
    Morgen:
    Schüssel Milch + Haferflocken/Müsli
    Schwarzbrot + Käse

    Mittag:
    50 g Reis
    Brokkoli
    Sojasauce
    Pute (Wok)

    Abend:
    75 g Kartoffeln
    Blumenkohl
    Mehlschwitze

    Do:
    Morgen:
    Schüssel Milch + Haferflocken/Müsli
    Schwarzbrot + Käse

    Mittag:
    Tomatensuppe
    Mais
    Shake

    Abend:
    Salat+ Käse
    Dressing

    Fr:
    Morgen:
    Schüssel Milch + Haferflocken/Müsli
    Schwarzbrot + Käse

    Mittag:
    ???

    Abend:
    Spiegeleier
    200g Pute/Tofu
    Spinat
    Eiweißshake
     
  10. #10 Tanky, 16.11.2007
    Tanky

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    Es ist besser am Tag mehrere kleine Mahlzeiten zuhaben als 3 Große.

    Das heißt ess lieber alle 3 h etwas Proteinreiches. Gibt viele möglichekteien.
     
  11. #11 gasmeister, 16.11.2007
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    Wieviele kcal sind das?

    Unter 2000 würde ich auf keinen Fall gehen.
    Es sei denn, du sitzt den ganzen Tag nur rum außer beim Training.

    mfG
     
  12. #12 Chrisseyae, 17.11.2007
    Chrisseyae

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    ja kp is des unter 2000?
     
  13. #13 gasmeister, 17.11.2007
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  14. #14 Chrisseyae, 17.11.2007
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    aber wie is des von der menge an eiweiß, kohlenhydrate,...?
     
  15. #15 Andy82, 17.11.2007
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