Erste Defiphase - Einige Fragen

Diskutiere Erste Defiphase - Einige Fragen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Sooo... der Sommer steht vor der Türe, ich vorm Spiegel und aufgrund dessen die Defi-Phase ins Haus! Meine Erste! Ich habe vor 5 Monaten...

  1. #1 kaNe1337, 15.04.2009
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    kaNe1337 Hantelbankwärmer

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    Sooo... der Sommer steht vor der Türe, ich vorm Spiegel und aufgrund dessen die Defi-Phase ins Haus! Meine Erste!

    Ich habe vor 5 Monaten angefangen zu trainieren und bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen, ich habe zwar Fett zugelegt, aber das versuche ich jetzt in den Griff zu bekommen. Lohnt sich das nach 5 Monaten training schon? ich will nicht noch weiter zunehmen und wollte desshalb jetzt halt die Defi machen!
    Mir ist klar das das vor dem Sommer nichtmehr so ganz klappen wird aber anfangen muss man ja iwann mal!

    Habe mir EPs durchgelesen, auf mehreren Seiten meinen Energiebedarf berechnet (2750 kcal) etc.
    Meinen Körperfettanteil weiss ich leider nich, iwas zwischen 0 und 100% wirds wohl sein. Wäre es wichtig den zu wissen? oder wäre das eher so eine vorher nachher Bestätigung?Mein Plan ist es, täglich eine Einheit auf meinem Ergometer einzulegen und halt nen Defi-EP einzuhalten.


    Mein großes Problem sind Supplements. Habe da einfach keine Ahnung von! Würde eine Defi ohne Subs auch klappen oder sollte ich wirklich z.B. Whey und BCAA's nehmen. Habe mein Training bisher nur Magerquark etc unterstützt, dachte mir, da ich noch am Anfang stehe lohnt das vllt noch nich so ganz. Gibts da vllt auch Einsteigerprodukte und welche Produkte könntet ihr mir für die Defi empfehlen?

    Was wäre noch zu beachten? Sollte ich nach meinem normalen TP weitertrainieren? ich wollte mir wenn ich wieder in die Massephase gehe nen neuen TP zusammenstellen.

    Vielen Dank schonmal,

    Lg Emil
     
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  3. amano

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