Erstellung Trainingsplan

Hallo zusammen,

würde gerne Richtig mit dem Krafttraining anfangen. Bin ein guter Läufer und Rennradfahrer aber nun mal ein Strich in der Landschaft.
Bin 1,75 groß und wiege 65 kg.

Ich hab seit 2009 die Möglichkeit für umsonst in den Kraftraum zu gehen habe das aber bisher nur gemacht wenn ich Lust hatte. Auch wenn ich mal dazu aufraffe mach ich mal dies und das... unkoordiniert.
Von dem her wäre es besser gar nichts zu machen oder sich gescheit mit der Thematik auseinanderzusetzen.

Ich habe mich für letzteres Entschieden und hoffe auf eure Hilfe.

Mein Problem ist ... wie trainiere ich, dass ich Richtig an Masse zulege?
Wie oft in der Woche soll ich traineren? Bin ja sogesehen eher noch Anfänger?
Muss ich immer wenn ich denk Kraum besuche eine bestimmte Muskelgruppe trainieren?
Wenn ja welche, wie lang?
Und beispielsweise wenn ihr mir jetzt sagt ja Brust extra Arme extra... welche Übungen sind dafür gut?

Ich hoffe auf gute Erklärungen & Tips.
Vielen Dank im vorraus schon für eure Hilfe!!!