Es soll alles mehr werden!!

Hallo, ich trainiere jetzt seit März 2009. Wo ich angefangen habe bin ich 6 mal die Woche für jeweils 2-3 std zum sport gegangen. Die Muskeln sind gewachsen wie sonst was Mein Armumfang ist in einem halben jahr um 6cm gewachsen und ich habe mich wöchentlich in jeder übung gesteigert vom gewicht her besonders in im Schultertraining dann ist ein viertel jahr nichts passiert danach was ich frustriert und hatte nicht so wirklich lust zum training zu gehen...das folgende halbe jahr war mein training mehr so pille palle ich war mal da mal nicht was man auch gesehen hat vorher war alles definiert gerade im schulter und armbereich dann hab ich vor 5 monaten wieder angefangen regelmäßig zu trainieren und habe mich auch wieder gesteigert in so gut wie jeder übung. Jetzt mein Problem ich würde mein Körper gerne etwas massiger gestalten das er auch Muskulös aussieht..ich bin zwar breiter als meine freunde und ich seh auch kräftiger aus aber nicht so wirklich muskulos es soll muskulös aussehen aber auch richtig kräftig und massig Mein Rücken ist von der breite schon ganz ok nur die einzelnen muskeln noch nicht ganz zu sehen...mein armumfang ist jetzt bei 38 cm den ich gern auf mindestens 40 fürn anfang dann wäre mein arm in 2 jahren um ca 10 cm gewachsen...kann mir jemand ein tip geben wie ich vorgehen soll?? wie ich trainieren soll? wie oft welchen muskel in der woche trainiern??
Momentan geh ich 3 mal die woche zum Sport für jeweils 2 std!!

Wäre nett wenn mir da jemand helfen könnte!!
mfg

 

also damals war das so das ich jeden tag gemacht hab wozu ich lust hatte also einfach alles durcheinander...waren aber meistens 3 sätze 10wh bei jeder übung und dann mal 2 oder mal 3 durchgänge..also manchmal pro übung bis zu 9 sätze..waren immer so pro muskelgruppe ca.3 übungen..auf ernährung hab ich nie geachtet und achte jetzt immer noch nicht so drauf aber ich esse ungefähr 6-7 mal am tag etwas das ich locker auf 3500cal komme deswegen hab ich auch seit oktober 10 kg zugenommen natürlich auch fett...ja genau ich will muskelmasse aufbauen aber es soll sichtbar sein...jetzt trainiere ich halt 3 mal die woche: Montags: Brust-Bankdrücken und Schrägbankdrücken mit kh...Bizeps 2-3 verschiedene übung...Mittwochs: Rücken-Latziehen zur brust und normal, KH rudern und kreuzheben...Trizeps: auch wieder 2-3 verschiedene übung bis zummuskelversagen...Freitag: Schultern-Kinnzug,Kh drücken und frontheben...Beine: Beinpresse und Kniebeugen.....

eig überall 3 sätze und 10 wh außer ich kann dann noch dann mach ich immer bis zum muskelversagen....

 

und wie viele wh soll ich dann machen??

 

Ok ich probier es einfach mal aus kann ja nur mehr werden ich hab übringens ein foto von mir in der Galerie gepostet...

 

eine frage hätte ich dann da aber noch...reicht es denn wirklich wenn ich jeden muskel z.b. die brust nur einmal die woche trainiere??? ich hab mal gehört das man sie mindestens 2 mal die woche trainieren soll wie jeden anderen muskel auch

 

also wenn ich meine brust trainiert habe merk ich das noch die nächsten 5 tage...

Bankdrücken - 3 Sätze 10 Wh 80kg danach: 100kg so viele wh wie noch gehen und dann geh ich bis 60 kg runter wenn ich damit fertig bin mach 4-5 min pause und dann mach ich schrägbankdrücken mit 35kg kh auch 3 sätze jeweils 5-7 wh.... ich dachte so könnte das mal gelfen den muskel neu zu reizen....