Essen nach spätem Training?

Diskutiere Essen nach spätem Training? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Wenn ich am Mittwoch vom Boxen heim komme, ist es meistens schon 22:00 Uhr und allzu lange bleibe ich dann nicht mehr auf. Was sollte ich...

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  1. #1 Trigger85, 12.11.2008
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    Wenn ich am Mittwoch vom Boxen heim komme, ist es meistens schon 22:00 Uhr und allzu lange bleibe ich dann nicht mehr auf. Was sollte ich anschliessend am besten essen? Ich habe heute mal eine Dose Thun, drei Eier und ca. 150g Bohnen gefuttert (bin in der Defi). Aber selbst in der Massephase möchte ich ehrlich gesagt keine Riesenmenge Teigwaren o.ä. um diese Uhrzeit rein schaufeln. Also was würdet ihr mir empfehlen (sowohl in der Defi als auch Masse)?
     
  2. #2 machodijai, 12.11.2008
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    ne dose thunfisch reicht eigentlich oder 250g magerquark kurz vor dem schlafen gehen.
     
  3. #3 Trigger85, 13.11.2008
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    na ja, da das Ganze schlussendlich doch mehr oder weniger ein zweistündiges Kraftausdauertraining ist, sollte ich dem Körper anschliessend vermutlich schon die erforderlichen Nährstoffe geben, oder? Also ich weiss ja nicht, ob da eine Dose Thunfisch ausreicht...
     
  4. #4 Trigger85, 13.11.2008
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    kann sonst niemand die Frage beantworten???
     
  5. #5 Andy82, 13.11.2008
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    Notfalls nimmst du einen Shake aus Magerquark und Haferflocken. Es ist schon wichtig, nach dem Training die Speicher wieder aufzufüllen.
     
  6. #6 Anonymous, 13.11.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Naja oder eben direkt nach dem Training, noch bevor du zu Hause bist, nen Dextrose (Whey) Shake. Das Whey wäre zweitrangig, eine geringe Menge an Traubenzucker von 20-30g oder eben einfach 200-300ml Traubensaft wären aber sicherlich hilfreich.

    Ansonsten würde ich dir am Abend einfach eine Mischung aus Ballaststoffreichen Kohlenhydratträgern und Eiweiß empfehlen.

    z.B. 250g Quark mit etwas Wasser und Süßstoff nach belieben anrühren, dazu 5-10g Weizenkleie, eventuell 5-10g Haferkleie und dann noch ein Stück Obst rein. Anschließend, oder direkt mit rein, würde ich noch 20-30g Leinsamen nehmen. Sind ebenfalls nochmal Ballaststoffe und die Dosis an Fett ist auch wichtig, vorallem in einer Defi.
     
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