Essensplan !!11111

Hi..

Ich hab mir mal grob nen Essensplan zusammengestellt..


Also..


Morgens.. Joghurt(52Kcal/100g) mit Koernermüsli..


Mittags je nach dem was gekocht wird.. :E

Zwischendurch n knäckebrot mit käse..


abends Joghurt(siehe oben) mit Körnermüsli..



Was kann ich noch dazwischen tun?

Und was wäre am besten n Mittag wo ich n kaloriendefizit habe.. wo ich mich satt essen kann dran..

 

Mittags das was aufn tisch kommt.. -.-

Das is meistens was deftiges..




Ich habe gesagt.. so sieht der grob aus.. koemnnt ihr da nich noch was hinzufügn.. bzw empfehlen..(Besonders für Trainingstage)

 

Wie wäre es mit Eiweißshakes nach dem Training?Kannst se ja auch übern Tag verteilt einnehmen.

Benutz mal die Sufu.Da sind gute Ernährungspläne dabei!Da findest du bestimmt was für dich?

 

Wieviel kalorien sollte man zu sich nehmen pro tag? :E


Und was bringt das mit den Eiweißshakes..


Und ist es sinnvoll einmal in der woche nen Ladetag zuu machen.. wo man sich richtig zuladet ?



Dann.. wie sollte ich das mit cardio verbinden`?

 

Darum brauchst du Protein:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic750.html

Bei Protein brauchst du keine Aufladephasen.Nur bei Creatin aber das brauchst du net da es dir nix bringt in deinem Alter.

Cardio kannst du 2-3 mal die Woche für 30-45min mit einbeziehen.Am besten auch auf nüchteren Magen.

 

Son zeugs fuer eiweißshakes krieg ich bestimmt inner apotheke oder?oO


Und Wieviel kalorien sollte man zu sich nehmen pro tag..?

 

Ich kann dir auch das Eiweiß hier aus´m Shop emfehlen.Hab damit gute Ergibnisse erzielt.

Crunk hatte mal ne Tabelle reingesetzt über Kalorien.Du müßtest am Tag 3400 kcal zu dir nehmen wenn du Musklen aufbauen willst.

 

Ich will abnehmeN! Und gleichzeitig muskeln aufbauen..

Ich will kein TopSportler werden..


will nur Durchtrainiert sein..

 

Abnehmen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen ist fast unmöglich!Da mußt du auf Fett verzichten und 4 mal die Woche Cardio betreiben wenn du durchtrainiert sein willst.Schau dir mal im Lexikon http://www.muskelpower-forum.de/ftopic759.html an?

 

Also..

Ich lese raus..


2 Mal die woche nach dem Muskeltraining noch ordentlich Cardio..


Ich war ebend beim Cardio-Training..

30Min Fahrrad..(50Kcal verbrauch)
10minuten laufband(Geschwindigkeit 9.1 und Steigung 6.0) =Kalorienverbrauch war dabei 50 - 70..


Joa.. das wars.

Soll ich das so auch nach meinem Muskeltraining machen?

 

Du kannst das Cardio immer nach deinen Training mit einbeziehen.Besser wäre wenn du 45min auf das Laufband oder nen Croosstrainer gehst.Ist effektiver.

 

Ja da war der Trainingsplan bei.. super..

Ich habe aber einen Trainingsplan dem ich folgen muss.. :E
(Die sagten da, mein koerper befindet sich noch im wachstum)

 

Hab mal 2 fotos in meine Galerie gemacht von mir

 

Ich find se net

 

http://www.muskelpower-forum.de/album_p ... er_id=2252