Essensplan OK?

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Glasmann, 31.08.2008.

  1. #1 Glasmann, 31.08.2008
    Glasmann

    Glasmann Newbie

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    Hallo erst mal,
    bin gerade dabei meine ernährung ein wenig um zu stellen. habe vor einiger zeit noch sehr viele nudeln, pizza, fast food usw gegessen...
    ok, dann leg ich mal los:

    Arbeitstag:
    ~ 6uhr
    aufstehn, poteinshake mit 30g whey und 300ml wasser.
    4 eier in der pfanne raus gebraten.
    ca 200g haferflocken/müsli mit ca 600ml magermilch.
    1 tasse kaffee.

    ~ 11:30uhr
    3 körnerbrötchen mit ca 300g putenfleisch.

    ~ 16:30uhr
    300g putenfleisch/fisch mit gemüse oder salat.

    ~ 19uhr
    haferflocken mit magermilch/magerquark.

    ~ 22uhr
    hand voll nüsse oder 150g magerquark.


    Wochenende:
    ~ 8uhr
    aufstehn, poteinshake mit 30g whey und 300ml wasser.
    ca 200g haferflocken/müsli mit ca 600ml magermilch.
    1 tasse kaffee.

    ~ 10uhr
    4 eier aus der pfanne.

    ~ 12uhr
    300g pute/fisch mit gemüse oder salat.

    ~ 15uhr
    100g haferflocken mit magermilch.

    ~ 18uhr
    300g pute/fisch mit gemüse oder salat.

    ~ 21uhr
    ca 150g magerquark/joghurt

    ~ 23uhr
    hand voll nüsse

    nach jedem training gibts natürlich einen shake aus 30g whey und 300ml magermilch.
    danke schon mal im vorraus für ein paar tipps ;)
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Gootze

    Gootze Handtuchhalter

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    von 6 bis halb 12 nichts essen

    zwischen 6 und 11:30 noch was essen, 16:30 keine nudeln oder reis?
     
  4. #3 Anonymous, 31.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Füll bitte erstmal dein Profil aus und schreib was du erreichen willst. Betreibst du Kraftsport und willst Masse aufbauen? Oder Definieren?

    Insgesamt würd ich das ganze mehr aufteilen. z.B. die Brötchen von 11:30 zu 3 verschiedenen Zeitpunkten essen, z.B. um 9 Uhr, 11 Uhr und 13 Uhr jeweils eins.
     
  5. #4 Glasmann, 31.08.2008
    Glasmann

    Glasmann Newbie

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    danke erst einmal für eure antworten.

    ja ich will natürlich an masse zunehmen.

    ok, dann werde ich meine mittagsmahlzeit aufteilen.
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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