Etwas verzwicktere Situation

Diskutiere Etwas verzwicktere Situation im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo liebe Leute! Ich bin neu hier im Forum und mit dem Training habe ich 2008 angefangen. Ich bin also noch nicht sooo lange dabei. Ich...

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  1. #1 ohshttson, 15.09.2009
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    Hallo liebe Leute!

    Ich bin neu hier im Forum und mit dem Training habe ich 2008 angefangen. Ich bin also noch nicht sooo lange dabei.

    Ich bin glaube ich 1.79m groß und wiege leider nur noch ca. 70 Kg. Ich konnte jetzt seit ein paar Monaten nicht mehr trainieren (persönliche Gründe). Ich habe jetzt mal ein paar Fragen:

    Ich lege so gut wie nie an Masse und Gewicht zu. Wie erreiche ich das ganz gut?
    Und ich weiß nicht genau ob ich mich richtig ernähre. Jetzt zur Zeit habe ich eh alles bisschen vernachlässigt. Eine Zeit lang habe ich viel Kefir und Milch getrunken. Doch zur Zeit schmeckt mir Eistee besser (ich weiß, sicher eine Todsünde). Kann mir jemand sagen, was ich am besten zum Frühstück, Mittag und Abendbrot essen soll? Muss ich wirklich viele viele Kalorien zu mir nehmen? Ich möchte ja nicht fett werden, sondern Muskelmasse aufbauen.

    Mein Ziel ist kein Bodybuilding Körper, also mit Muskeln übersäht. Ich möchte gut durchtrainiert aussehen, fit sein und Kraft entwickeln. Ein schönes Sixpack muss drin sein, Bizeps, Trizeps, Beine, Waden, Schultern, Brust und Rücken sollten halt schön definiert aussehen. Nicht zu übertrieben, aber auch nicht zu wenig.

    Beispiele:
    http://www.absolut-gesund.de/images/autopics/full/871.jpg

    http://www.runnersworld.de/fm/12/stock_muskel220.jpg

    http://www.professionell-fitness.de/shop/images/fotolia/krafttraining/krawatte-muskeln.jpg

    Ungefähr das auf den Bildern möchte ich mal erreichen.


    Ich bedanke mich für jeden sinnvollen, ernstgemeinten, hilfreichen und netten Rat.
     
  2. #2 amano, 15.09.2009
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    hallo,

    als erstes solltest du deine mahlzeiten auf mind. 5-6 aufteilen. um einen kcalüberschuss(300-500) wirst du beim aufbau nicht darumkommen. bei der ernährung auf gesunde lebensmitteln wie fisch, mageres fleisch, vollkornprodukte und frisches obst/gemüse achten.

    schau mal in unser lexikon, da ist alles ausführlich beschrieben.
     
  3. #3 ohshttson, 15.09.2009
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    Danke für deine Antwort. Aber was mache ich wenn ich absolut gar keinen Fisch mag? Da gehen wir doch gute Proteine durch die Lappen. Wie kann ich das ausgleichen?
    Und wo genau finde ich das Lexikon? Rechts auf der Seite bei "Werbung"?

    Grüße
     
  4. #4 amano, 15.09.2009
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    wenn fisch gar nicht geht dann andere tierische proteinquellen wie huhn, pute, rind oder eier nutzen.

    lexikon
     
  5. #5 ohshttson, 15.09.2009
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    Pute ist mein Leibgericht, da könnte ich soviel wie nur geht essen.
     
  6. #6 amano, 15.09.2009
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    na dann guten hunger :biggrin:
     
  7. #7 ohshttson, 15.09.2009
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    Ok, danke soweit.
     
  8. #8 sDyle, 16.09.2009
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    hey ;)

    ich frag dich in 2 monaten nochmal wenn du jeden mittag 2 putensteaks verzehrt hast :baeh:
     
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