Eure Meinung zum 4er-Split

Ob die Kombination passt oder nicht hängt auch immer davon ab zwischen welchen Einheiten die Ruhetage geplant sind und was für Übungen du genau ausführst.

Total sinnlos finde ich einen einzigen Tag für den Trizeps

Also das musst du irgendwie ändern...

 

jeden zwewiten Tag ist auch nicht wirklich gut für die Regeneration und das ZNS oder irre ich mich?

 

Wie Nuclear schon gesagt hat ich denke es kommt dabie auch drauf an wann du was trainierst. zB. Beine oder Bizeps sind von den Regenerationszeiten Meilenweit auseinander..

 

Ganz ehrlich dein Plan ist sowas von Mist!

Wie gesagt dauernd nur Trizeps Sachen und keine Regenationszeiten vorhanden.

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9728.html

Schau das dir mal an.

 

Ich frag mich was ihr da rechnet, bei jeden zweiten Tag und einem 4er Split hat er mehr Regeneration als bei einem normalen 4er mit 4x die Woche Training. Das passt schon, wenn er möchte.

Zur Aufteilung kann ich dir nur empfehlen mal in unseren "Trainingspläne" Bereich zu schauen. Dort findest du viele Ideen zu passenden Splits und lernst sicher gleichzeitig auch noch etwas.

 

ich weiß is mir hinterher auch aufgefallen

edit: ich hab Ferien

 

1.tag: Brust, Bizeps, Bauch
2.tag: Beine
3.tag: Trizeps, Waden, Bauch
4.tag: Rücken, Nacken, Schulter

So würd ichs dir eher empfehlen. Da hat der Rücken seine Erholung vom Beintag (Kniebeugen), der Trizeps hat seine Erholung vom Brusttag und die Beine und Waden werden auch nicht gleichzeitig trainiert. Zudem kommt, dass die Schulter nicht zwei mal belastet wird, sondern hauptsächlich am Rückentag.

 

zu den waden sie dir maldas hier an!

ich persönlich finde es besser eine muskelgruppe nach der anderen zu trainieren, es gibt aber auch leute die z.b. bizeps und trizeps immer abwechselnd trainieren. es gibt verschiedene meinungen darüber!!

 

"Durcheinander" kann meiner Meinung nach nur bei antagonistischem Training sinnvoll sein. Dies wiederum ist aber eh nichts für Anfänger, am Anfang lieber schön eine Muskelgruppe nach der anderen.

 

Ich würd dir empfehlen beim Wadentraining einfach ne SZ Stange mit Gewichten zu beladen, dir ne Hantelbank zu schnappen, irgendwo nen kleinen Absatz zu suchen (Kann auch z.B. ne andere Hantelscheibe sein) und dann Wadenheben im Sitzen zu machen, so wie es auch auf der Seite von Hantelfix ist (Die oben genannte Seite).

Hat dieser Thread sich eigentlich nicht im Forum verirrt? Gibt doch extra nen Trainingsplanforum^^

 

Thema verschoben

 

Ach diesen Iso Kram kannst du erst einmal vergessen. Mach als erste Übung Kniebeugen oder Frontkniebeugen und dann Beinpresse, Beincurls, Beinstrecker. Fertig. Statt Beinpresse gehen auch z.B. Ausfallschritte.