Explosivkraft Plan

Diskutiere Explosivkraft Plan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey, suche nach einen Explosivkraft Plan! Hat jemand nen guten den er posten kann? MFG Paluma

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  1. #1 Paluma, 31.03.2008
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    Hey, suche nach einen Explosivkraft Plan!
    Hat jemand nen guten den er posten kann?
    MFG Paluma
     
  2. #2 ley, 01.04.2008
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    is bei so einem explosivkraftplan oder schnellkraftplan nicht einfach die ausführung anders? also bei der drückbewegung explosionsartig nach oben drücken zum beispiel?
     
  3. #3 Paluma, 01.04.2008
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    Ja genau, ich suche nur einen guten Plan dafür
     
  4. #4 Anonymous, 01.04.2008
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    Du kannst das mit jedem Plan trainieren. Entscheidend ist eben das die Positive Phase schnell ausgeführt wird.
     
  5. #5 Paluma, 01.04.2008
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    Ich habs mir ungefähr von den Übungen so vorgestellt:

    -Bankdrücken
    -Schulterdrücken
    -Überzüge
    -Kreutzheben
    -Hochstecksprünge
    -Ausfallschritssprünge

    Ich weiss jetzt nur nicht, welche Wiederholungszahl, mit wie vielen sätzen und wie viel gewicht
     
  6. #6 the-one-and-only, 01.04.2008
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    @ Fraggles sollte man nicht schon immer die positive phase explosiv ausführen ( Natürlich sieht das auch mit schwerden gewichten langsam aus aber es ist dan halt explosiv) und die Negative phase einer Wh langsam ausführen ? so mache ich es auf jeden fall
     
  7. #7 Anonymous, 01.04.2008
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    Nope sollte man nicht, denn eine langsame, kontrollierte Bewegung ist meistens effektiver. Explosive Bewegungen sind bei vielen Übungen sogar extrem belastend für die Gelenke.
     
  8. #8 Paluma, 02.04.2008
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    Hier geht es auch nicht um bodybuilding!
    Explosivkraft ist eben eine Kraft die in sehr vielen Sportarten benötigt wird.
    Ich suche einen geeigneten Plan, da ich in meinem Sport ebenfalls viel explosivkraft benötige...
     
  9. #9 ley, 02.04.2008
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    hallo paluma

    in deinem profil steht 4er split. hast du schon einen plan?

    also ich würde sagen von den wiederholungen eher im Kraft-Ausdauer bereich mit so 15 Wdh. das gewicht für die einzelnen übungen mußt du natürlich ausprobieren. die übungen müßte man auch auf "deinen sport" anpassen.
     
  10. #10 Paluma, 02.04.2008
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    Der 4rer splitt war für Masse und Karft
    den Plan kann ich aber nicht verwenden weil viele Übungen dabei sind die nicht bei Explosiv Kraft ausfürbar sind. Ich habs mir eventuel auch so überlegt:

    -Montags: Explosivkraft 2*15
    -Bankdrücken
    -Schulterdrücken
    -Überzüge
    -Kreutzheben
    -Hochstecksprünge
    -Ausfallschritssprünge


    -Mittwochs: Kraftausdauer 3* ca20Wdh.
    -Bankdrücken
    -Schulterdrücken
    -Klimzüge
    -Kreutzheben
    -Kniebeugen
    -Waden Stehend


    -Freitags: Kraft (4*zwischen 6 und 8 Wdh.)
    -Bankdrücken
    -KH Schrägbank
    -Schulterdrücken
    -Aufrecht Rudern
    -Klimzüge
    -Kurzhantelrudern
    -Kreutzheben
    -Kniebeugen
    -Beinbeuger
    -Waden Stehend

    Ich bin mir jetzt nur nicht sicher ob ich ihn überladen hab, aber 3 Workouts müssten ja gehen. Freu mich über jeden vorschlag :-)
    Gruß Paluma
     
  11. #11 ley, 02.04.2008
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    hi

    also wenn dann mach nen ordentlichen 3er split. das heißt jede muskelgruppe einmal pro woche.

    Aufteilung bei mir ist so:

    Kraft-Ausdauer mit 15 Wdh.

    1. Brust/Trizeps/Bauch
    2. Beine/Waden/Schulter
    3. Rücken/Bizeps/Nacken/bauch

    und kreuzheben nicht in den plan einbauen. schlechte idee.
     
  12. #12 Rower, 02.04.2008
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    explosivkraft kannst du nur mit sehr wenigen übungen pro trainingseinheit durchführen. explosivkraftt wird mit kaum mehr als 3 Übungen pro einheit praktiziert.
    Außerdem würd ich bei explosivkraft kreuzheben rauslassen, sondern lieber kniebeuge machen. bei kreuzheben seh ich ne viel zu große verletztungsgefahr, da schnelle ausführung doch sehr zu lasten der sauberen ausführung gehn kann.
     
  13. #13 Paluma, 02.04.2008
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    Also......

    Ich war grad im studio und hab bisschen rum probiert...

    Ich hab gemerkt das ein split schon mehr sin macht da die schultern sonst ein bisschen rebeliern

    Also mein Plan:

    Montag:
    -Liegstützen
    -Bankdrücken
    -Langhantelcurls (nicht explosiv)
    -100 Crunches

    Mittwoch:
    -Ausfallschrittsprünge
    -Hochstecksprünge
    -Kniebeugen
    -Wade Stehend (nicht explosiv)
    -Schulterdrücken

    Freitag:
    -Überzüge
    -Rudern an der Maschiene
    -Nackendrücken
    -Bankdrücken eng (Trizeps)
    -100Crunches

    Die Bauchübungen werden auch nicht explosiv ausgeführt, hat jemand noch anregungen?

    Wie viele sätze sollte ich machen??? ich würde 2pro übung machen
     
  14. #14 Rower, 02.04.2008
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    ich find den plan ehrlich gesagt nicht sehr berauschend. Wenn du explosivkraft willst, dann musst du schwer trainieren. Liegestütze usw. kannst du in die tonne kippen...es gibt genügend splits hier im forum oder auf fitnes-xl. such dir dort bitte nen passenden.
     
  15. #15 Paluma, 02.04.2008
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    Hab ich mir auch grade selbst irgendwie aus den fingern gesaugt
    Ich habe bei fittnes-xl geschaut, dort gab es aber leider noch keinen Plan und im forum hab ich auch nichts dies bezüglich gefunden :confus:
     
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