extreme Heißhungerattacken

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Thoe95, 16.04.2016.

  1. Thoe95

    Thoe95 Newbie

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    guten Morgen liebe Fitnessbegeisterten,

    in meinen folgenden Beitrag möchte ich euch um Rat anlässlich meiner Heißhungerattacken bitten.

    und zwar geht es darum das ich fast täglich aus den Tiefschlaf erwache und mit einen wirklich extremen unerträglichen Hungergefühl Richtung Küche wandere. In letzter Zeit habe ich dies einigermaßen unter Kontrolle und verzehre dabei "nur" ein paar Löffel Magerquark oder körnigen Frischkäse, aber es gibt natürlich auch Nächte da kenn ich keine Gnade.
    Die Rede ist hier von übrig gebliebenen Pizzen, Süßigkeiten usw. was meine Eltern bei der täglichen Abendfernsehrunde eben hinterlassen haben.

    zu meiner Person: habe mir professionell von einen bekannten Bühnenathelten einen Ernährungsplan zusammenstellen lassen, dieser wie folgt aussieht:

    Trainingstage: 2100 Kalorien
    Nichttraingstage: 1900 Kalorien


    bestehen aus: 200-210 Gramm Kohlenhydrate, 160-170 Gramm Eiweiß, 45-55 Gramm Fett

    diese Werte stelle ich mir tägliche aus den bekannten optimalen Fitnesslebensmittel zusammen:
    Putenfleisch, Kartoffeln, Dinkelnudeln, Magerquark und und und...

    Meine Forderung zur Erstellung des Ernährungsplanes waren: "im Sommer mit flachen Bauch rum zu laufen"

    somit sollte also der Plan folgende Ziele aus sich ziehen: Fett abbauen, Muskeln aufbauen.

    zu meiner Person: 180cm bei 79kg


    wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir Tipps geben könnt damit ich endlich dieses "Schlaf-Ess-Wandeln" beseitigen zu können, damit ich endlich größere Erfolge an meinen Körper erkennen kann.
     
  2. AdMan

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  3. #2 Fitterfit, 16.04.2016
    Fitterfit

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    Du isst zuwenig. Heißhunger kommt dann wenn du den bedürfnissen des Körper nicht nachkommst, der Hunger wird immer größer und endet schließlich in unkontrolliertes schaufeln.
     
  4. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
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    wie der vorposter schon geschrieben hat...du isst viel zu wenig. dein körper schreit nach mehr Energie.
    rechne deinen kalorienbedarf mal lieber aus und wenn du unbedingt abnehmen willst reduzierst du den um max 200 kcal pro tag und nicht um fast 1000^^
     
  5. Thoe95

    Thoe95 Newbie

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    also ich kann zu deutsch ohne Probleme bei bedarf von 3000 Kalorien jetzt mal auf 2500 locker aufstocken?
     
  6. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
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    dein ziel ist abzunehmen ja?

    dein körper braucht sagen wir mal 3000 kcal
    du isst aber jeden tag nur 2800 kcal
    = du wirst abnehmen.

    ist dein körper jetzt durch diesen chaosplan da oben schon total auf sparmodus geschaltet, solltest du erst mal wieder deinen körper von der sparflamme zum industrieverbrennungsofen formen! mehr essen, mehr bewegung. danach ganz einfach ein leichtes kaloriendefizit fahren.
     
  7. FFNiko

    FFNiko Newbie

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    Ich würde mal mit Chrom supplementieren versuchen (gibts auf AMZ), viele Leute haben einen leichten Chrommangel (mich eingeschlossen) und bekommen deshalb immer wieder trotz Sport und guter Ernährung extreme heißhungerattacken auf hochkalorische Lebensmittel.

    Lass dich aber vorher vom Arzt drauf untersuchen, nur zur Sicherheit ;)
     
  8. PapaG

    PapaG Newbie

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    Wie der Vorredner schon sagte auf Chrome-Mangel testen.

    Wenn es das nicht ist hat es mir geholfen mir neben meinen Trainingsplan auch einen festen Essensplan zu machen, damit ich weiß wann ich wo was esse. So kannst du nicht zu wenig essen und vermeidest die Attacken.
     
  9. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  10. #8 Stormfire, 02.06.2016
    Stormfire

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    Auf 3000kcal zu kommen durch essen ist an sich nicht schwer. Schwer ist es nur das auch mit gesundem Essen zu vollbringen. Denn gesunde Sachen haben oft nicht so viele kcal^^
     
  11. #9 fitking1, 05.06.2016
    fitking1

    fitking1 Newbie

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    Bei Heißhungerattacke empfehle ich je immer Nüsse (keine Erdnüsse), haben viel gutes Fett, liefern Energie und sättigen. Und wenns ganz schlimm wird, dann greif zu Harzer Käse, da vergeht dir dann der Appetit wieder ;)
     
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