falsche oder richtige diät?

Hallo zusammen,

bin neu hier und hab mal quergelesen, doch das richtige hab ich nicht gefunden.

Ich hab früher regelmäßig Sport gemacht und nach einer Pause von etwa anderthalb Jahren wieder mit Fitness angefangen. Am Anfang hab ich GK trainiert, seit einigen Monaten hab ich das Ganze in einen 2er Splitt geteilt. Dadurch, dass ich früher relativ viel gemacht hab, geht das bei mir mit dem Muskelaufbau recht fix. Vor allem Brust und Arme sind da gar kein Problem. Allerdings hab ich am Bauch und an der Hüfte einiges an Fett (die bekannten Lovehandles). Dabei hab ich "nur" etwa 12,5 % Körperfett. Nun hab ich anfang der Woche eine Diät zum Defi begonnen, bin mir aber nicht sicher, ob die mir bekommt. Ich fühl mich total schlapp, müde und steh irgendwie neben mir. Schaut euch doch mal meinen Plan an, für Tipps bin ich dankbar. Achja, ich trainier so 3-4 mal die Woche, ziemlich intensiv.

Mein Plan wie folgt:

Montag:
F 2 Spiegeleier, etwas magerer Kochschinken, 50 gr Thunfisch
M 100 g Cottage Cheese
A Hackbraten (200 g Rinderhack, 1/2 gelbe Paprika, 1 Zwiebeln, Knoblauch, 50 g Feta, 1 Ei)

Zwischenmahlzeit: zwei Handvoll Nüsse

Dienstag:
F 50 g Gouda (45%), 50 g Thunfisch
M 2 gekochte Eier, grüner Salat mit Essig und Öl
A Hähnchenbrust (200 g, mit 1 Mozarella und Pfirsichen überbacken)

zwischendurch zwei Handvoll Nüsse

Mittwoch:
F 100 g Thunfisch, mit einer halben Zwiebel, 1 E Senf und Merretisch angemacht
M 100 g gebackenen Feta
A nochmal 200 g vom Hackauflauf

Donnerstag:
F: 200 g Cottage Cheese
M: 2 gekochte Eier
A: 2 Keulen vom Huhn, gegrillt ohne Haut, dazu Salat, eine Tomate

zwischendrin zwei Handvoll Nüsse

Freitag das gleiche wie Montag. Jeden Tag trink ich etwa 3-4 L Wasser. Da ich auch vorher nicht so der große Esser war, hab ich wenig Hunger. Trotzdem fühl ich mich bescheiden. ach ja, bin 180. Startgewicht lag bei 75 kg, bislang rund 1,5 kg verloren. Mein Ziel ist es, unter 9% KF zu kommen.

Danke schon mal vorab

 

mh, also mittl. hat es sich auch schon wieder gebessert, ich bin nicht mehr ganz so müde. komischerweise leg ich beim trainieren total an kraft zu. mein gesamtbedarf liegt bei 2600 kalorien, also kommt das mit den 200 g fett ja ungefähr hin. aber woher soll ich die denn bitte nehmen? gar nicht so einfach.