falscher Plan?

Machst du den Plan jeden Tag?

Der Plan ist nämlich totaler Müll, sorry

Beine fehlen komplett.

Wie lange trainierst du schon? Würde dir ansonsten zu einem alternierenden Ganzkörperplan raten den du 3 mal die Woche ausführst. TE1, TE2 und dann wieder TE1 und die folgende WOche mit TE2 dann beginnen.

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern und Klimmzüge gehören auf jedenfall in so einen Plan. Isolierte Übungen für Trizeps und Bizeps brauchen nicht unbedingt, sind aber auch nicht verkehrt.

 

Ich gehe auch seit geschätzten 16 Jahren jeden Tag zu Fuß und trainiere meine Beine trotzdem Du machst es dir ein wenig leicht! Die Beine gehören in jeden Trainigsplan mit rein (ausgenommen natürlich gesundheitliche Gründe).

Grüße

 

Beine gehören schon rein ...
Du brauchst auch nicht unendlich viel dafür machen, aber Kniebeugen, Beinstrecker und Beinbeuger können für dich als Fußballer auch nur förderlich sein. Die Jungs vom BVB werden das sicherlich auch in ihren Krafteinheiten drin haben

WÜrde dir dann zu einem 3er Split raten

Schau mal im Forum ob du einen passenden findest und meld dich dann weider wenn du Fragen dazu hast

 

Dann einen GK

2er Split nicht so sehr, ist eher eine Notlösung

 

Beine gehören immer zuerst trainert!!! Vorneweg die Kniebeugen! Das ist wichtig, um diese auch sauber auszuführen!

Dips wiederholunegn: 10.8.2006

Für den Rücken sollte in jedem Plan Kreuzheben drin sein.

So, genug gemeckert

 

Außerdem ist viel zu viel in den Einheiten... Schmeiß mal so gut es geht das Iso-Gegurke raus und beschränk dich auf Grundübungen. So dauert eine Einheit um die 2:30h, bringt aber trotzdem nicht den gewünschten Erfolg.