Fanaticz's Ernährungsplan

Mein Defi Ernährungsplan über den Sommer:

6:30 Austehen
6:35 Vollkornbrot mit Wurst und Käse (meistens Putenwurst und habe Butter durch Magerquark ersetzt)
9:30 1. Schulpause - Vollkornbrot mit selben Belag wie beim Frühstück
11:40 2. Schulpause - selbe wie bei der ersten + Möhre oder nen Apfel
15:40 Fleisch- Meistens Geflügel
16:40 Eiweißshake ( Whey erst ab nächsten Monat)
17:00 auf den Weg zum Training machen
19:00 fertig mit den Training dann Duschen und umziehen anschließend ein Eiweißshake mit Traubenzucker
19:20 Shake mit Magerquark etwas Milch(fettreduziert) und Beerenfrüchten
20:00 Fleisch mit Gemüse (Bohnen Erbsen oder ähnliches)
21:00 Vlt. noch etwas Gemüse ein Magerquarkfrucht shake oder Dose Thunfisch in Wasser

Trainiere im 4er Splitt und mach rund 2 mal die woche Cardio
Trinke nur Wasser
Gewürze benutze ich überhaupt nicht außer Pfeffer über das Fleisch

Nun die Fragen:
Ist "Ernährungsplan" ok?
Natürlich kommt ab und zu auchmal anstatt Fleisch Fisch hinein oder wechsel die Gemüsesorten
Käse in der Defi Phase ok?
Äpfel zulässig?
Zuviele KH durch das Vollkornbrot?
Sollte ich Salz benutzen um den verlusst durch das Schwitzen auszugleichen?

thx schonmal

 

nur fleisch da man in der defi auf KHs verzichten soll ... hab ich so angenommen
oftmals kommt auch ein salat mit thunfisch dazu

 

Ka hab mal gehört Salz lagert irgnwie Wasser ein aber Gestern habe ich gelesen das man es erst ab einen KFG von 5% sieht also wäre es ja wurst...

Was anstatt Vollkornbrot in der Schule essen? nur Gemüse+MagerquarkFrüchtshake?

 

joa frag ich mich zwar auch aber Defi is Defi und wenn man darauf verzichten sollte, werde ich das wohl auch tun, denn halbe Sachen gibs bei mir nich

 

Ich muss auch noch keine machen. Finds nur im Sommer vorteilhafter da ich wenn ich in die Massephase geh zuviel fetteinlager...glaub ich zumindest und das ist ja im Sommer das wenigste was man will

Will eig nur stark sichtbare Bauchmusklen

 

Ok danke schonmal
Naja esse ehr wenig am Morgen da ich morgens sogut wie kein Hunger habe zwing mich aber immer dazu (der Hunger kommt immer erst in der Schule)
Das mit den Rührei is ne gute Idee mach mir das glaube am Abend und ess es morgens.

Reicht es denn schon wenn ich nur eine Vollkornbrot Stulle ess? Is auch relativ dünn das Brot ( und ist eine Scheibe durchgeschnitten und zusammen geklappt) denn ich habe wirklich keine Lust jeden Tag Thunfisch zu futtern... die in meiner Klasse sind manchmal son am rummmeckern wenn ich meinen Tee trinke... unglaublich

Edit:Grade gesehen : Kohlenhydrate 41 g pro 100g Vollkornbrot ... wieviele KHs darf ich denn ca. essen?